Когда поставить становую?

Два приседа в неделю - это норм, у меня у самого сейчас так по программе))) а вот насчет двух становых ты точно погорячился))) У меня одна становая в неделю, прет как на дрожжах, даже стыдно как-то, все на меня как на химика смотрят)))

Для становой достаточно одной тренировки в неделю,и прет она со временем.ее можно хоть месяц не делать,и вообще это движение волевое,куражное.но лучше конечно ее делать)).

Если будешь делать 2 присида и 2 становые в неделю (ну и конечно не на бешеной фарме) останешься без столбов (ромбовидная мышца). 2 приседа+1 становая в одну неделю и 1 присед + 2 становые - в другую (иногда так занимаюсь).

Не знаю, у меня две становые в неделю,и два приседа, все прет, тож как на химика смотрят)) Правда занимаюсь 4раза в неделю:вт и пт становая, пн и чт присед с жимом

в проге Шейко для разрядников на 12 недель (я по ней щас занимаюсь) идет 2 присяда и 1 становая в неделю. но становая меняется периодически на тягу до колен, с плинтов или на подставке

P.S. кстати жим там идет все 3 тренировки в неделю :)

Максим___А результаты у тебя на каком уровне? Если не под МС, то, в принцепе на умеренное восстановление можно расчитывать при 2 пр+2ст в неделю

Результаты под КМС в 75. По этой методе мой тренер воспитал ни одного МС и МСМК. Работает так: пн-тяж. присед, вт.-легкая становая+с плинтов, чт-легкий присед,пт-средняя становая. т.е. основной упор на присед. Никаких предельных весов в тяге(кроме плинтов конечно)

У меня тоже 2 присяда и две тяги,просто тяжелые тяги раз в две ,а то и в три недели.У нас вообще все так занимаются в основном,вроде прет

Ребят я сам с Уфы .не советую вам заниматься по проге Шейко.у нас по ним мало кто занимается.к ниму в основном приходят Мсмк и мс так что можно так сказать он воспитывает готовых чемпионов.А тяга прет до определенного предела.естественно на уровне 1 го и слабого кмс все движения прут.А вы еще без химки.А когда ты собираешь под мс то о постоянной прухе и говорить не приходится.Я вот лично делаю тягу тока 1 раз в неделю а присед и жим 2 раза,Занимаюсь по проге Гадиева

Булат Габдрахманов если что у Шейко есть много прог. для разрядников, кмс, мс, мсмк, на 12 недель, на 16 недель... короче выбрать просто надо подходящую. тогда и заниматься можно без проблем.

сори за офтоп

Талян! Становую можно делать только раз в неделю и то средней нагрузки! А тяжелые только раз в три недели а то можеш сорвать себе спину (у меня горький опыт был)! Вот у меня лично 2 присяда в пн и 2 присяда в пт, перед и после жима!

Просто мое мнение,что по прогам Шейко заниматься не стоит,хотя это только мое мнение.просто я знаю хороших.перспективных спортсменов которые "развалились на кусочки" у Шейко.

Булат, а по какой проге хорошо заниматься? посоветую че нить для разрядника плиз. посмотрю. может и забъю на Шейко

Я не силен в прогах и не читал не одной кроме проги моего тренера она полностью меня устраивает.все стандартно.просто нужно чувствовать свой организм ,прога то не знает твое самочувствие.Ты занимайся по той которая тебе подходит.но не тупо делая все точь в точь а вводи свои коррективы

а у меня 3 раза в неделю становая=))

Дело в том. что можно делать ставки на обьем тренеровок или на силу. Если делать 3 раза в неделю становую с малыми рабочими весами-это может прокатить. Например на тренеровке можно работать с весом не больше 200 а на соревнованиях спокойно 250-270 дергать.

Булат напиши пожалуйста свою программу в общих чертах.Я занимаюсь почти так как ты занимаешься .Мне хотелось бы узнать сколько пговторений в какой день ты делаешь. Очень нужно Плизззз........

сам делаю тягу раз в две недели. заметил что в принципе результат у меня в тяге растет от того чем меньше я ей занимаюсь. у всех по разному.но конечно про нее и забывать не стоит.

А как вы вообще тренируете становую(ну там повторение и как меняеться вес в течении месяца)или делаете по камому нибудь циклу?

я сейчас начал по программке заниматься. не долгая она. если будет тяга расти, выложу что и как.

6 по 3, вес добавляется по схеме, которую составляет тренер

я занимаюсь в домашних условиях не мог ли дать подробное описание в добавлении веса.

1-й день:повышаешь вес от подхода к подходу(через 5кг)доходишь где-то до 80-90% от максимума.
2-й день:все 6 подх с одним весом, на 10кг больше чем тот с которого начинал в 1-й.
3-й день(соотв. вторая неделя): 3 подх с одним весом(тот что был в 3или 4-м подходах в первый день)+3подх с весом, что был в 1-й день в 5или 6-м подх(в зависимости от самочувствия).
4-й день:опять одинаковый вес в 6-ти подх, но на 20-25кг больше чем тот с которого все начинал в 1-й день.
Если справился с "циклом", то начинаешь заново, прибавив 5-10кг. Все рассчитывается в зависимости от первого дня.
з.ы. :Это то как я понял схему своего тренера. Не претендую на то, что это панацея, но она реально работает:)

Конечно спасибо за совет но мне нужно расписание на одну становую в неделю!

Эту схему и раз в неделю можно применять