жим лежа. нужна схема тренеровок

жим 2 раза в неделю - один легкий, другой тяжелый, в те же дни жим узким (в тяж. день) и обратными хватами (в тяж. день), скоростной жим (медленно опускать, быстро поднимать - в легкий день) Между тяжелым и легким - подсобочный день: жим стоя, подъем блина перед собой, брусья. Можно добавить жим с доски.

насколько велика разница в весах легк/тяж?у меня обычно легк 5*5, тяж 5*3 +10кг,потом узкий, жим наклонный(верхн), французский,брусья либо разгибания гантелей.в день легкого жима только узкий и брусья.подсобочный день убивание дель широчайших и бицы
норм или чето не так?

да и я все время скоростной жим практикую
кстати обратный обязательно?

Обратный трицепс хорошо бъет. Французский мало помогает в жиме - трицепс сильно забивается и потом долго восстанавливается. француз - изолирующее упражнение, поэтому лифтеру не товарищ. А по поводу развесовки и подходов в легком и тяжелом жимах - нет одного правильного решения, одно важно - каждые две недели стремись минимум 2.5 кг добавлять к рабочему тяжелому жиму на то же кол-во повторений и подходов. Когда прекращается заметный рост тяжелого раб. веса - меняй программу, но не кардинально (че-нить добавь, че-нить убери). Главное успевать восстанавливаться и не слишком забиваться на тренировках. Плюс не забывать работать над техникой - грамотный мост минимум 5% добавит к максимуму.

аа трицепс обратным?делаю иногда.честно говоря насчет француза я тож сомневался.да и травмироваться есть риск. у нас по 2.5 не принято добавлять(да и нет у нас таких блинов)5-10 и мышцы не соскучаца
у меня 10-15%:)
какие дни грамотнее распределить легкая, подсобка, тяжелая(щас так)
у нагружать трицепс можно также как на тяжелой?

Перед тяжелым 2 дня отдыха. Например: понедельник - легкий, среда - подсобка, суббота - тяжелый

зашибись. так и делаю тока тяжелый в пятницу

а насчет трицепса че? также убивать?

А тренировку жима обр. хватом когда делать??? После тяжелого жима? Сколько подходов и раз?

я лично делаю три раза в неделю жим лежа. Пн- тяжелый, Ср- средний, Пт- легкий, и не че, норамльно, на этой программе после застоя 10кг за месяц в жиме прибавил только его еще надо с разводкой комбинироовать и долго нельзя , привыкание!

тоже вариант.но от такого трехразового жима мне кажеца тож привыкание будет скоро

2Александр: После застоя рост был скорее всего не потому, что программа оч. эффективна, а просто потому, что ты ее поменял. Хотя, конечно может быть эта прога тебе по генетике подходит...
2Евгений: а обратным, хватом в тяж. день, желательно сразу после обычного, т.к. веса в нем не намного меньше. Работать также тяжело (максимум 5 повторений). Без кистевых бинтов проблемы с запястьями с непривычки начаться могут, поэтому осторожнее. А майку лучше начинать использовать за пару недель до соревнований и только в тяжелом жиме. И, главное - отдых.

Валентин Цупрун спасибо попробую!!!

2 раза в неделю мало для жима, 3-4 нормально
майку за пару недель до сорев??? т.е. всего 2 раза прожать ее? хм, странный подход... Особенно если жмешь в рыжике или катане, то тем более не правильно по-моему. Надо дожимы в майке прорабатывать, а на это минимум 3-4 тренировки надо, чтобы трицепс пробить, а потом еще и нормально пожать в майке хотя бы 90-93% чтобы движение почувствовать.

да не мало 2 раза, особливо еси без фармы! когда восстанавливаться?
катану прожать действительно раза 4 надо...

мало, 4 раза в неделю без фармы нормально жать, а чтобы нормально восстанавливаться не надо никаких тяжелых тренировок.
на 85-90% хожу 1-2 раза в месяц и то на один-два раза в пирамиде, в основном процентовка от 70 до 85% на 2-4 раза

И какой рост в месяц получается? Ты циклами занимаешься? Если да, то сколько цикл длится? А рост постоянный? Программу не меняешь?

давно по ней работаешь?на ней точно не упашишся
вот у меня тяжелая 95%на 3...так я еле восстанавливаюсь до легкой 85%на 5
но рост стабильный.затроил.на следующей тренеровке +2 подхода.накинул 5кг опять затроил и т.д.
но без фармы скоро можно перетренероваться

В месяц какой смысл рост измерять? =))) результат надо проверять максимум раз в 3-4 месяца =)
Программа жимовая на 15 недель, 4 тренировки в неделю, автор всем известный Б.И. Шейко, можете скачать у него на сайте, правда я использовал несколько видоизмененную программу исправленную им под под меня специально.
Рост результатов постоянный, главное знать меру и правильно планировать нагрузки.
Прошел ее три раза, первый раз +22,5кг, второй и третий по 10кг
итого чуть меньше чем за год +42кг в жиме

скорее всего попробую как моя прога подустанет

Андрей Костромцов, а со скольки кг ты 42 прибавил ? сколько был первоначальный вес в жиме ?

117,5 был до проги

через пару недель подойду к этому весу.интересно тож застопориться?!

дайте ссылку на Шейко

Василий "Аполлон" Чабанов
юзай 238 пост на
http://www.comgate.ru/forum/showthread.php?t=1881&am...
я там 25 разных цмклов выложил в 1 архиве. в том числе и Шейко