как научиться мостить, елси нет трененра?и стоит ли??

Ложисься на лопатки,прогибаешь спину,ставишь ноги как тебе удобно но ближе к лавке,ягодицы касаются скамьи.скажу,сразу неполучиться,но научиться стоит ради мощного жима.

Дополню:
1-лопатки сведены
2-прогиб поясницы не так важен, как прогиб в грудном отделе (за грудным прогнется и поясничный)
3-стоишь на ногах и упираешься в плечи
4-принимаешь штангу жестко, будучи напряженным

И стоит ли?
Конечно стоит.
Сам разницу по чувствуешь.

будем учиться)))прадв апробовал на см2 тока мог пондняться)))

Хочу сказать, что тренер в этом тебе не поможет. Если дано гнуться - будешь гнуться. Это я тебе, как самый "гнущийся" лифтер своего зала говорю :)
В конце жимовой тренировки - подходишь к шведской стенке, со спины хватаешься и опускаешься до тех пор, пока в столбах не почувствуешь сильную боль. Когда почувствуешь - остановись и подержись в таком состоянии секунд 20.
Причем, при опускании - ноги не должны гнуться. Т.е. допустим, ты изначально сделал угол в коленках 80 градусов - его и держи, чтобы вся нагрузка на изгиб спины ложилась. Также, можно чуть-чуть подходить ногами к стенке, будучи уже в изогнутом положении.

Александр,
До боли тянуться не нужно. Особенно в позвоночнике. Это я как медик говорю. Если не ребенок, то таким образом можно только навредить себе. Это детей ломают во всех направлениях, ибо их связки-это флаббер))
Для развития гибкости в грудном и поясничном отделе советовали акробатки и танцовщицы:
1-"бублик" (советовала акробатка): ложишься на живот и берешь себя за лодыжки. Стараешься привести стопы к затылку. ДО НАЧАЛА НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ. фиксация 30 секунд. НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ!!! После "бублика" обязательно потяни позвоночник в обратную сторону сидя, ноги выпрямлены, грудью к коленям. Все тоже самое (никакой боли, никакого терпения боли, никаких резких движений и рывков). В этом случае, ты должен быть полностью расслаблен.
2-советовала стриптизерша (гнется, как змея): шведская стенка или стол или любая поверхность, за которую можно схватиться на уровне поясницы. Встаешь лицом к стенке, хватаешься руками за лесенку (край стола, часть тренажера или любую другую хватабельную часть) на уровне солнечного сплетения (потом и пониже спустишься, с опытом). Ноги совсем немного согнуты, руки прямые, полностью расслабленное состояние. Получается, что ты стоишь "раком", держась за стенку (или стол). Копчиком тянешься вверх, грудью вниз. Столбы напрягутся полюбас, дыши ровно. Минуту такого положения. 3-4 подхода.
Оба упражнения выглядят со стороны, мягко говоря, презабавно, но зато результат налицо. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО НА РАЗОГРЕТЫЕ МЫШЦЫ!!!

ага,позвоночник осыпется в трусы. Вспомни школу,ложишься на спину и пытаешься встать на мост,а лучше посмотри видео как встают на мост всего то.

жопа все ранво пиднимаеться у меня

А жмешь в футболке, или в майке?

В обычной майке зацени на моей страницы аольбомы там я мост учусь делать

Посмотрел.
Ты стараешься моститься только за счет ног, а надо упираться в скамью трапецией, чтобы грудная клетка выгнутая была.

ладно будем тренероваться