Гиперэкстензия. Помогите разобраться

Фитнес и бодибилдинг 22 февраля 2014, 13:12

Мир вам!

Делал тягу класикой 170кг на 1 раз. Попа опускается не до конца. Ноги сгибаются примерно до 45 градусов. Тяну одной спиной, как говорят. То есть вроде бы спина, относительно, сильная, а ноги отстают.
С месяца 2 назад приседал 135 на 2 раза. Спинка, как доска, прямая. Потом получил растяжение голеностопа. Сделал перерыв. На той неделе приседал 125 на 3. Спина гнется по штангой во время нижней точки седа. А ноги прут. Сейчас конечно 170 не подниму но 160 вытягиваю, а бы как... Делаю жим ногами на наклонной скамье. Вес 250 кг примерно. 5 на 5. Как заставить ноги становиться сильнее, я разобрался. А вот с поясницей не понял... Делаю гиперэкстензию. Но как правильно делать, я никак не пойму. Кто говорит с дополнительным весом, а кто без. На количество повторений.

Как стоит тренироваться в моей ситуации и как стоит действительно делать гиперэкстензию?

Спасибо, за внимание.

18 комментариев

если я правильно тебя понял то проблема- тебя на присяде ломает.
Проблемы с "жесткостью" спины, у вас не получается "держать" спину:
--Гиперэкстензии
--Мертвая тяга
--Наклоны со штангой
--Наклоны со штангой сидя
--Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий)
--Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом

Да, все правильно.
Все эти упражнения стоит делать в 1 тренировку?

сколько раз гипер делаешь без веса? тока правильно) не дрочня туда суда туда суда) а опустился растянулся поднялся ))
и где у тебя спина горбится когда доседаеш? в груди или в пояснице) если какбы копчик сгибается то ето норм) а если грудь то ето плохо)

спину может гнуть иза слабых ног ноги не вытягивают и львиная доля нагрузки лажится на спину в даном случие на поясницу .

нет я думаю за тренировку 1-2упражнения и не больше 2 раз в неделю если тренировки 4 раза в неделю. сильно очень не увлекайся все таки это подсобка=)

хз вот меня ломает именно изза слабой спины. тк когда приседаю уже на 160кг на 4-5 повторении сильно ломает. а жим ногами делаю 350кг раз на 8 так что думаю дело в спине.

ЖИМ НОГАМИ НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ СИЛЫ НОГ В ПРИСЕДЕ ,Я ЗНАЮ КАЧКОВ КАТОРЫЕ ЖАЛИ НОГАМИ ПО 450 НА 10 А ПРИСЕДАЛИ 180 НА 5 И ТО В ПОЛУСЕД. В ПРИСЕДЕ КРОМЕ СИЛЫ НОГ ОЧЕНЬ ВАЖНА ПРАВИЛЬНОЯ КОРДЕНАЦИЯ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ АТЛЕТА А ОНА ВЫРОБАТЫВАЕТСЯ НЕ ЗА ОДИН ГОД И КОНЕЧНО ГЕНИТИЧЕСКАЯ ПРЕДРОСПАЛОЖЕНОСТЬ.

может быь и так что приседаешь 300 а нателеге много неподымаеш)
1-2 упражнения за треинровку ето небывает такого, тогда ето не тренировка а разминка

сто процентов

Ноги идут вверх. Поясница прогибается. И потом получается что то наподобии наклона (разгиба) со штангой.

Гипер без веса по технике сделаю раз 25-30. Забивается караул просто.

чет мало)
ваще гипер оно лучше как востанавляющее, закачивает после травмы или срыва.
а чтоб доробатовало, и растила силу) тяга свису) по 10)

пс. я 70 раз с техникой 2 подхода делал .
тягу свиса поделай после тяги тяжелой, .
после приседа в комбезе мож поприседай 2 подхода по 8-10 раз

я имел в виду не 1-2 упражнения за тренировку вообще. а 1-2подсобных упражнения на спину за одну тренировку.

Я приседаю без комбеза и без бинтов.
Не знай, что у теб за техника.
Парень тянет 300кг. Делает гипер на 50-60 раз и все. больше не может.
С такой же техникой я делаю 25-30 а дальше караул что со спиной творится. ))

Нас тренер перед каждой тренировкой заставляет делать гиперэкстензию без веса 5/40.В межсезонье отдельный день для спины(подсобка).Мне нравиться,укрепляет нормально.

да да..я делаю гипер, обратный гипер, наклоны...

обратный гипер это что такое?

это как гипер, только наоборот держишься руками и поднимаешь ноги 2 по 30 за глаза хватит! укрепляет поясницу там где просто гипер не укрепляет..)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.