Подскажите!!!

морепродукты,творог,молоко еще

После треньки надо пожрать основательно. Иначе дрищинг неизбежен. А вот перед сном советую 400гр обезжиренного творога, так что я согласен с Артемом (2)

а ты по вечерам уголь с алмазами грызешь что-ли?XDXD просто ты написал УГЛЕРОД)))

4 камент убил xDDDа почему собственно вареное мясо не катит?)понятно если все время готовить вареное мясо начнет тошнить)ты почитай рецептики придумай что то новое из мяса)я лично уже 1000 и один рецепт знаю что можно слепить из курицы))))а вообще творог самое оно.

Творог со сметаной это сила :)

то, что творог нужно хавать - это верно.
но 400г это слишком много за раз. достаточно 200-250.
p.s.- салатики тут вроде как вообще не в тему.

кстати есть один вкусный рецепт-берешь яйца, творог, молоко, банан, можешь добавить Несквика для вкуса-все это измельчаешь, размешиваешь в шейкере- получится очень вкусно-я вместо протеина это пью!

Ну салатики это просто чтоб не одни яйца и мясо.

На ночь творог-он будет источником белка на всю ночь.После тренировки желательно быстрые углеводы,по приходу домои-основательно закинуться белками и медленными углеводами.

Что относится к быстрым и медленным углеводам?????

Быстрые-все сладости,хлебо-булочные изделия,сахара.Медленные-крупы,картофель,макароны твердых сортов,фрукты.

Каша постная с вареным или запеченым мясом - гречка, рис (аминокистот завались), овсная на воде или на нежирном молоке, грудки куриные, все это сдобрить зеленью, чтобы мясо усвоилось (замороженные овощные смеси просто в изобилии в любом маркете)

ну и рыба - рыба содержит полезные животные легкоусваиваемые жиры и белок. Судак с рисом, минтай с овощами. Рецептов море и инете и любой книге о вкусной и здоровой пище