Разминка

легкая разминка суставов в перемешку с разминочными подходами.. т.е. хуева я разминаюсь

я до разогрева его качаю, не до предела

Получасовая пробежка для разминки

у меня 5 минут на 11 скорости пробежка с вращениями плечевых и локтевых суставов и разминкой голеностопа а дальше на 10 с мелким весом потом 50% на 6 от рабочего, или сразу 80% на 4 а потом рабочий

а пустой гриф многие юзают? Я юзаю при жиме

для техники

сверху вниз - разминка суставов, сверху вниз - расстягивания. Пустой гриф юзаю (10х1), хотя когда как :)

Ходосевич 100 лет назад научил с общей физики(кривлялки), затем пресс. Так и разминаюсь:)

эээ)) а я начинаю с 50% веса, и до рабочих - вся разминка)) Знаю, это хренова, но...

Общая разминка 5 минут и наклоны через козла 5 по 10.Если тяга то с весом

Минут 5 обще развивающие упражнения. ЛЕГКИЕ растяжки рабочих мышц. а потом с 50% и до рабочих весов.

я просто начинаю с разминочных весов(2 подхода обычно). Мне этого достаточно, чтобы размяться и начать делать рабочие веса..

Пустой гриф еще и помогает технику "подремонтировать". Да и полезно. Потом проще с локтями...

Во мужики, реально прочитайте, полезная статья!!!
http://powerlifting.5forex.ru/category/pauerlifting/....

Вот корка "...Я качаю пресс, гиперэкстензию, перед жимом ..." где это видано чтобы прес делали до выполнения основных соревновательных упражнений...идеотизм какой-то