Программа.
Здравствуйте уважаемые посетители группы,нужно ваше мнение.Недавно прочитал книгу Фалеева Силовые тренировки, избавься от заблуждений.На основе прочитанного материала я составил для себя программу с основой из базовых упражнений,как думаете,будет-ли толк от такой программы,если что-то не так,прошу об этом сказать.PS, в программу будут добавлены некоторые упражнения,в этой программе представлены только базовые упражнения.
PPS, спасибо.
1 день.
Легкий жим лежа. 40 килограммов,по схеме 6 по 8, 80% от тяжелой тренировки.
Тяжелые приседания. 75 килограммов,по схеме 6 по 8.
2 день.
Тяжелая становая тяга. 100 килограммов,по схеме 6 по 8.
3 день.
Тяжелый жим лежа. 50 килограммов,по схеме 6 по 8.
Легкие приседания. 60 килограммов,по схеме 6 по 8, 80% от тяжелой тренировки.
PS возник вопрос,система 5 по 8 включает в себя разминочные подходы? Или их надо считать отдельно?
на счет рибавки по 5 кг.
мы с другом когда то тоже начали Фалеева. в итоге разочаровались. за 2 месяца занятий , мы прибавлии в троебории 0 кг.
взяли циклы Суровецкого за месяц в жиме 7,5 кг. в тяге и приседе по 10 кг. +
__
с тех пор Фалеева не любим) но книга хороша про заблуждения.)
насколько я помню, у фалеева прога 5х5 идет
Гриф - 10 раз
35 - 6 раз
55 - на 5 .
там по желанию.
и вообещ смотритя по рабочему весу. но разминочные отдельно вобщем