Упражнение улучшающие показатели Базовых упражнений.

Мне у Суровецкого подсобка нравится.
Посмотрите у него.

Может еще вот эта ссыль поможет: http://www.kachkov.net/pravila.php?s=13

к приседу и тяге наклоны со штангой 3 по 10-15 или мертвая тяга.

ЧТобы улучшать показатели в базовых упражнениях, надо их и делать. Если есть определенные проблемы с отстающими мышцами, мешающими дальнейшему прогрессу в базе, тогда и надо задумываться о подсобке. Причем она может быть абсолютно разнообразной - от развития хвата и пресаа для становой или подъемов на бицепс для жима лежа до сложных технических приемов, вроде жимов с цепями, приседов на стул с паузой, синглов или становой тяги с виса с паузой внизу.

ВАЖНО: понять, что тебе мешает дальше прогрессировать. Понять, как лучше тренировать отстающие мышцы и подобрать упражнения. Все это гораздо более интересный и обширный вопрос, чем банальное перечисление кто и что делает в один день с жимом, приседом и тягой.

Жим - брусья с отягощением))) проверено! Тяга - наклоны!!) присяд - выподы с гантелями, мне помогли)

выподы с гантелями это как делается?

главное техника. а подсобку надо подбирать в зависимости от конкретной проблемы

Абсолютно согласен с Иваном Камориным.
Цель подсобки развить отстающие мышцы,чтобы это самое развитие помогло росту результата в соревновательных упражнениях.
У каждого должен свой,индивидуальный комлекс подсобки.Универсальных комлексов нет.

Берешь гантели в руки и одну ногу вперед , другая на колено и встаешь!

работать в базе....если работаешь с экипой...техника под экипу и много работы в сокращенную амплитуду....

про разводки поржал.......

С работы в сокращенную амплитуду поржала. Это же не дибилдинг.

Жим лежа:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Fun...
Становая тяга:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Fun...
Приседания:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Fun...

Всегда есть мышцы.которые отстают в том или ином упражнении,поэтому подсобка необходима всегда и абсолютно правильно было подмечено,что она для каждого индивидуальна...поэтому в первую очередь нужно выявить слабые места в упражнениях и устранять их...в жиме например- это жим с задержкой(для дельт),жим узким хватом(для трицепса) ну и вобще жимы с разной высоты и жимы с цепями...для приседа-это фронтальный присяд,с паузой в нижней точки,на скамью и т.д. для становой-это тяга с ямы,с плинтов,мертвая тяга...ну и самая главное это гипперэкстензия которую надо делать на каждой тренировке!

да будет вам известно, работа в сокращенную амплитуду, это жимы с досог, тяги с плинтов, седы на лавку......когда работаешь в экипе все это важно и полезно...и может потом не будет удивленныхвозгласов когда говорят, что экипа к сумме дает 150-200кг......

Я выступаю в безэкипировочном дивизионе. Мне пох.

#16
Пятница ♚ Джонс

не про тебя речь

Я выступаю в безэкипировочном дивизионе. Мне пох.

молодец

но не по теме

Приседания
наклоны
квадрицепс станок

Жим
разводка
жим узким хватом

Тяга
Широчайшие станок
Бицепс бедра

это самые основные, есть еще много других

спасибо КЭП)))

Дмитрий Зубов +5)))

как разводка помогает улучшить результат в жиме?

это из той же серии, что на Украине самая сильная сборная......

Мир кстати прошел. Украина 2, Россия 1. Говорить больше не о чем

по-моему если делатьразводку с очень маленьким весом(8-10 кг гантели),то можно в какой то мере защитить себя от травм-растягивая мышцы...но вот как от этого жим вырастет-загадка

я вообще побаиваюсь подсобку делать с большим весом, от брусьев у меня локти болят, делаю иногда на средних и легких без веса...раз на 15.....разве что жим узким(средним) делаю с рабочими весами....
....а насчет разводок...у мну товарищ грудную порвал когда делал 30-ками.....так что не больше 10кг в целях разтяжки и кровь погонять......

Мышцу и десяткой порвать можно, если на технику болт забить.
Дай дураку стеклянный йух - он и йух разобьет, и руки порежет.