Закачка спины после травмы позвоночника.

гипер на 20-30 раз 1-2 раза в неделю,отказ от тяжелых тяг и приседов со штангой на спине

Самое лучшее упражнение для закачки мышц спины при межпозвонковой грыже подсказал Андрей Бутенко, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, который сам перенес межпозвонковую грыжу (протрузию). Вот что он пишет: " Упражнение такое. Встаешь на плинты, берешь гирьку в руки, кг 8-16, как сможешь, и делаешь тягу 2-3 подхода по 40 раз, ОЧЕНЬ медленно, сворачиваясь, как улитка, как будто грудью хочешь по животу проползти. Т.е. выполнять упражнение надо скручиваясь и, причем, скручиваясь очень сильно. Вначале будет болеть, но делать нужно, пока не почувствуешь корсет внутри мышечный.
И, усвой одну вещь! Ты жив и ходишь, пока мышцы есть на спине. Как бросишь, начнешь кататься. Я разговаривал с десятком специалистов. Толковые посоветовали ни в коем случае не бросать, а простые невропатологи говорили... "ты что! хочешь жить, бросай! А то будешь на коляске ездить!" Я бросил, думал, они же спецы. И боли усилились. А чего мне стоило начать с начала! Но боли стали проходить при возобновлении тренировок. И мои самые большие результаты - присед 300 в 90 кг, тяга -320 в 90 кг и жим -235 кг в 100 кг, я сделал после травмы, причем тягу и присед, через год после травмы. Сейчас вот, через 7 лет после травмы готовлюсь к своей первой сумме в 900 кг в 100."
В перерывах между тренировками желательно делать гимнастику с круговыми движениями вокруг позвоночника. Например, плавание.

Чеснтно не представляю физический смысл данных упражнений! имхо конечно же..
могу сказать по своему печальному опыту у самого 2 грыжи и 1 протрузия МПД от S1-S2, S3-S4, L1-L2 (вроде не наврал с позвоночниками) год лечился в клиниках всякие пиявки, массажи, обкалывания, мази и прогревания в результате ничего. Врачи запретили заниматься спортом и только "лежи дома и умирай", хзал не бросил ходил и тоже задрачивался всякими наклонами с гантелями и полунаклонами..в итоге просрал год =(((

сейчас занимаюсь с тренером, который тоже прошел через подобное(МС по ТА). Залечивал гиперэкстензией сначала без веса, потом с весом.. сейчас делаю с 30 кг 4 подх. на 15 повтор.
сейчас делаю становую 120 рабочим, и присед 130 рабочим.. не много но все же.

мой совет, если травма полученна недавно то лучше пока не беспокоить что болевой синдром прошел, а дальше только гиперэкстензия.. с маленькой амплитудой и на большое количесво раз (40-60).
удачи!

Антон, т.е. заниматься тягой и приседом в будущем вообще не стоит при таком раскладе?

Почему не стоит то сразу??? сначала восстановишь мышечный корсет, а там дальше сможешь и тянуть и приседать.
все же индивидуально! не ясно каких размеров грыжа у тебя и в каких позвонках, одна или несколько.
А вообще Сергей Мурзин написал: "...И, усвой одну вещь! Ты жив и ходишь, пока мышцы есть на спине. Как бросишь, начнешь кататься..." полностью согласен!!
я год лечился и не тренировал спину и практическое каждое утро вставал с болями в спине, все прошло после "прокачивания".

Спасибо, мотивируешь!)

пожалуйста! почитай про эту болячку в разных источниках более подробно

ребята,забыли про пресс!!! а ведь корсет-это ВКРУГОВУЮ! пресс скручивания не отрывая поясницы,+ косые лежа на боку( на полу) а вообще-удачи! я пришла в зал инвалидом 2й группы))) это потом стала мс-))

грыжа, грыже рознь!!! я себе спину так ушатал 5 лет назад на тренировке, что и чуть на тот свет не отошел, 4года восстанавливался!!! я бы не стал тебе давать советов, пока точный диагноз не сказал бы ты!!! то бишь. отдел, размер, воздействие, размеры канала позвоночного и т.п.!!! люди рождаются или получают грыжи и в ус не дуют всю жизнь, а можно и от нее кони двинуть!!!

(Ты жив и ходишь, пока мышцы есть на спине. Как бросишь, начнешь кататься) Абсолютно согласен с вами Сергей!

Кто-то ушатает на 70 кг, а кто-то на 300.)

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=213...
Здесь сборная инфа по позвоночнику

Так Бутенко таким упражнением что закачивает? Мне кажется это скорее верхние отделы позвоночника, грудная область. А поясничка-то требует особого внимания. Или там надо сгибаться и вниз и вглубь?)))))
Лучше гиперэкстензий и прогиба (рыбки) нет ничего)))