Программа на два дня

Фитнес и бодибилдинг 18 апреля 2013, 11:21

1.Жим штанги лежа(4Х5)(Каждую тренировку меняю вес,через 7 недель делую 3х3 и еще через 7 недель выхожу на максимум)
2.Отжиммания на брусьях(4Х5)
3.Разводки лежа(4Х12-15)
4.жим гантелей сидя и разводки в стороны 2-3 подхода суперсетом
5.франц.жим с гантелью 3 подхода до отказа(с перерывом в минуту)
Пресс 3 х max

Воскресенье
1.Приседания(4Х2-6)
2.Становая тяга(легкая)
3.Подтягивания с весом(4х4-6)
4.Тяга гантели в наклоне(4х8-12)
5.Бицепс со штангой(4х8-12)
Пресс 3 х max

Чередую легкий присед,и тяжелую становую и наоборот

8 комментариев

После тяжелых жимов имеет смысл делать отжимания на брусьях и разводки? По этой программе вес штанги в основных упражнениях регулярно растет? На какой период расчитана эта программа ?

Жимы не всегда с предельной интенсивностью,иногда со средней,заметил что от брусьев и разводок жим растет.По этой проге гдето месяца три точно буду заниматься,результаты в троеборье растут почти к каждой тяжелой тренировке

не тяжко приседать и тянуть на одной трени?

Одно из этих упражнений делаю с небольшой нагрузкой,так что не тяжко

примерно так же занимаюсь в межсезонье))

В тяговый день можно еще на трапы что-нибудь добавить.)

Леха Андриянов
6 лис 2010 о 12:06
По этой проге гдето месяца три точно буду заниматься,результаты в троеборье растут почти к каждой тяжелой тренировке

стаж ?

стаж гдето год