На что влияет кол-во повторений ?
Вопрос такой на данный момент все упражнения выполняются 5*10А если увеличить кол-во допустим 6*10 ? На что это влияет ?
Вопрос такой на данный момент все упражнения выполняются 5*10А если увеличить кол-во допустим 6*10 ? На что это влияет ?
к примеру 4 - 8 повторений это на массу, и от 10 и выше это уже на сушку мышц
а как в твоей программе планируется прогресс,если ты работаешь всегда в одном диапазоне повторений? у тебя и веса тоже не меняются?
Артем,я бы не судил так категорично.У кого от чего масса растет,не у всех одинаково.А еще сушки мышц не бываает.Мышца она и есть мышца,она всегда сухая.А вот лежащий поверх нее жир...
Сушки мышц не бывает?
ТЫ поговори с ББ которые занимаются этим профессионально...
Если у тебя нет таких почитай в Инете... Или спроси у Сереги Шмырева.
У всех блеать организ одинаковый и органы одни и теже так же как и мышцы, да может растет у всех все поразному это уже физиология ну а вообщем организм то одинаковый...
Правельно говорит...
Ну я делаю по 5 - 7 подходов только на базовые упр Жим Становая Тяга и Присед
Остальные упр 3 - 4
сегодня в 14:09
Скажи пож откуда инфу взял? Я без под.... просто очень интересно.
И снова разберем четкий твой расклад-до 8 повторов это у тебя на "массу",а от 10 и выше на "сушку".Сушка это прежде всего диета и увеличение общего расхода калорий.
Я бы выразился так-чем больше повторений ты делаешь,тем более твоя работа смещается в область работы на ВЫНОСЛИВОСТЬ.Чем меньше ты повторений делаешь,тем более ты работаешь на СИЛУ.Если мы говорим о росте мышечной массы,то повторюсь-одного прет от малого веса и большого количества повторов,а кого то наоборот от тяжелых малоповторок.Так,что так категорично заявлять,что столько то это на массу,а столько это на сушку,это галимый бред
И еще.Почему до 8 на массу,а от 10 на силу? Почему не 9 или не 11? Кто блять прописал такие правила? Это не высшая математка и не запуск ракеты в космос.Хотя думать тоже надо.Если у меня рабочий жим 120х10 при моих 75кг веса эт я значит работаю на сушку? А по моему это силовой режим,потому как вес для меня достаточно высокий.А если я при рабочих 120х10 приду в зал и начну дрочить 50кг на 3 повтора,это значит что я начну работать на массу? Пусть даже буду делать очень много подходов.
А у топик-стартера ваще ебанистический вопрос был-что станет если я работал раньше в 5 подходах,а теперь буду работать в 6?! ДА НИХУЯ НЕ СТАНЕТ! Не надо считать себя самыми умными,используйте программы написанные профессионалами в лифтинге.Если ваша цель нарастить силу.Если ваша цель нарастить массу,то все равно для начала надо стать сильнее.С силой придет и масса.Ведь став сильнее,вы сможете работать в большом количтесве повторений уже совершенно с другими весами.А это и даст толчок к росту массы.А не пресловутое вычисление магических соотношений числа подходов и повторов.Станьте просто сильнее,со временем станете и больше
На будущее,не будь так ленив,в поиске в инете все можно найти..
Скелетные мышцы человека бывают двух типов-
1-медленные(красные)волокна.Предназначены для ДЛИТЕЛЬНОЙ умеренной нагрузки.Например бег в среднем темпе,поднятие легких отягощений в режиме "пампинга" и тд.
2-быстрые(белые)волокна.Предназначены для очень КРАТКОВРЕМЕННОЙ и очень ИНТЕНСИВНОЙ нагрузки.Это спринт(бег на взрыв на короткие дистанции),это подъем тяжелых или максимальных весов.
Работа волокон одного типа динамично дополняет работу волокон другого типа
Соотношение волокон того и другого типа в каждом организме индивидуально.И даже соотношение волокон каждого типа индивидуально в каждой конкретной мышечной группе одного человека.То есть,вы можете быть предрасположены к очень длительной беговой работе при преобладании в ваших ногах медленных волокон и при этом вы можете иметь преобладание в мышцах рук быстрых волокон-вы можете жать серьезные веса.
БольшЕй способностью к гипертрофии(мышечному росту)обладают силовые(быстрые,белые)волокна.Поэтому для большинства людей,особенно натуралов более эффективным для роста мышечной массы будет тренинг направленный на рост силы.
Но и про выносливые красные волокна не стоит забывать.развитие должно быть гармонично
Доктор Любер предлагал такой простой тест.Например мы решили выяснить,какие волокна преобладают в той или иной мышечной группе.Возьмем к примеру упражнение жим лежа.Основные рабочие мышечные группы это трицепс и грудные( у кого то преобладают в больше степени одна группа,когда жим трицепсовый либо больше грудной).
Итак,зная свой разовый максимум в жиме лежа,например он будет 100кг.Мы вешаем на штангу 80% от нашего разового максимума и пытаемся пожать его на максимальное количество повторений.В нашем случае рабочий вес будет 80кг.А количество раз,которые мы смогли пожать этот вес,это количество и будет говорить о том,какие мышечные волокна преобладают в тестируемой мышечной группе.Чем меньше количество раз покорился вам вес,тем более преобладают силовые белые быстрые волокна и чем больше повторений вы смогли осилить,тем больше вы склонны к выносливости,значит у вас более преобладают медленные,выносливые,красные волокна
Оптимальным рабочим весом для роста мышечной массы и силы будут веса,которые вы можете поднять в пределах 8-10 повторений
Пи. Эс. Расписал все четко, молодчик. Пацаны по ходу вообще читать не пробуют, даже для своей пользы:)