Растяжка для приседа

Собственно название твоей темы и дает тебе ответ на твой вопрос.Тяни бицепс ноги ,складочка- лбом к колену прямой ноги,и то же, но стоя сначала к ноге на опоре,потом к ноге на которой стоишь.У меня раньше была подобная проблема

Большое спасибо за ответ!

Согласен, поясницу складочками тянуть надо. Бицепс бедра от
природы растянут, к тому же раньше занимался футболом да и на шпагат поперечный садился. Проблема все же в голеностопе, а именно в тот момент когда передняя поверхность голеня максимально приближается к ступне (ближе к нижней точке) - происходит отрыв пятки если держать спину и грудь впереди, стремясь к правильной технике. Приседаю в штангетках.
При неправильной техники, которой приседаю последние 4 года такого не происходит, и на больших весах наоборот все прижато. Но надо переучиваться во избежание травм.

П.С. Слышал что ТАшники знают как растягивать голеностоп.

смени технику приседа! голень должна оставаться как можно вертикальнее! это сократит амплитуду приседа, уменшит угол прохождения доседа. голень фоктически не должна двигаться, тогда и пятки не будут отрываться, ла и опора должна быть какраз на пятках, ближе к середине стопы. ты ведб когда садишся (в бытовой жизни) на стул, ты же не подаеш вперед голень...

на стул по другому садятся)
Попробуй ставить пошире ноги, для этого как раз пригодится шпагат и носки разворачивай. Растягивать не надо ибо чревато травмой, раньше надо было, в детстве)

Всем спасибо за советы!

На самом деле вчера пробывал постановку ног и так и этак - все равно ломает технику.
До этого приседал со средней постановкой - чуть шире плеч.
А проблема вся в том, что чтобы выполнить в движение в зачет - я как раз и сгибаю голень. Раньше на это не обращал внимания - а вчера заморочились и теперь надо искать пути выхода.

снижай веса, прорабатывай технику. На самом деле выше все верно сказано про прямую голень, но это и подразумевает широкую постановку ног. Кривится спина, укрепляй спину - гиперэкстензии,"гудморнингзы" тебе в помощь.

Спасибо!
Ну вобщем ладно - буду еще пытаться. Веса снизил уже - дальше некуда.
спина кривится из-за голеня, сама по себе она сильная и заметно обгоняет ноги. В субботу еще раз помыкаюсь с техникой, предварительно растянувшись - может что и выйдет.

Так для начала надо спросить с какой постановкой ног садишься - с широкой или узкой. Я широко на приседе ноги ставлю, при этом у меня никогда небыло проблем со спиной, жестко вставляю. С доседом - были, растягивал связки и приводящие.

ставлю средне - чуть шире плеч. на последней тренировке пробывал схем 5 разных постановок - пока ничем позитивным ето не увенчалось

У меня была такая проблема, тренер каждую тренировку заставлял класть штангу на трапеции и садиться вертикально помосту.У тебя проблема заключается именно в разделении веса на спину и на ноги(на спину вес больше идет)При постановке грифа на трапецию, весь вес переходит на ноги, засчет чего спина остается ровной!

Широкую постановку пробуй. Да, время угробишь на "переделку", и веса смешные будут, зато потом не пожалеешь.
Сам в свое время уперся в 125 на средней постановке. Дальше - никак. Помучался с переходом на широкую - сначала непривычно, нет нужной растяжки. Через месяц втянулся. Затем прошел 6-недельный цикл по приседу, итог - сел 140. На старой постановке о таком и не мечтал.

Юрий Шкатула.а сколько ты занимаешься?

Неоднозначный вопрос. По-серьезному, надо с осени 2008 считать, когда начал работать над техникой, циклы вместо "интуитивного кача". А так - где-то с 2004 в зал ходил, чтоб "подкачаться".