Фитнес и бодибилдинг → Какие упражнения надо выполнять, если жим не идет ?

я 115 за год
свернуть ветку

А Гончаров двушку толкнул, чтоли? )))))))))))))
свернуть ветку

200 за год???????????)))))))))))
свернуть ветку

В сумме! ))))))))))
свернуть ветку

занимаюсь для себя всего 4, 5 месяца жим поднял с 70 до 110 кг
жим делаю всего раз в неделю, а второй раз в неделю делаю тяжелые отжимания на брусьях после которых жим прет.... хотя я и не лифтер, но показатели растут отлично...массса тела за 4,5 месяца выросла с 65 до 80 кг
свернуть ветку

дожим, жим уз , брусья , жим с груди , и на трицепс 2 раза в неделю и широчайшие 2 ренза в неделю я так считаю
свернуть ветку

Максим Осин. Расскажи о своей программе, хотя бы, в общих чертах, если не трудно.
свернуть ветку

Максим, вот мне стало интересно, зачем долбить жим 5 раз в неделю как ты делаешь и всего за год жать 110 на 2 раза, я по своей скромной методике почти уверен что за год буду 140-150 кг жать, хотя я не лифтер, а начинал с 70 кг на раз. а сейчас уже 120 кг жму 5,5 месяцев спустя...тот ко делает жим больше двух раз в неделю заведомо обрекает себя на более медленный прогресс..одного тяжелого жима в неделю + один легкий + вспомогательные упражнения: брусья, жим узким хватом, дожимы, срывы, удержания. тяга штанги в наклоне и подъемы на бицепс штанги вполне достаточно чтобы жим начал прогрессировать
свернуть ветку

самое мазевое что дает жим это брусья, по себе знаю.
свернуть ветку

Морфей Жиганов.
Ты крутой и единственный чувак, кторый за 5 месяцев полтинник прибавил снихуя практически, супермен просто , если не врешь. Еще мне интересно сколько ты весишь)

Женя Лунев.
щас тренируюсь уже 4 раза в неделю, но не потому что устал, а а из-за работы и учебы.
но суть прежняя. в пн жим на 5-6 раз, во вторник жим узким хватом или сидя, в среду жим либо медленное опускание либо с с остановкой на груди, в пятницу жим на раз или на два ( макс на 3) . веса естессно соответствующие. Также раза два в неделю делаю отжимания с весом.
Это по жиму.
свернуть ветку

Мышцы груди нужно поддерживать каждую тренировку,я делаю жим каждую тренировку,только не одни и те же упражнения!Первую тренировку обычный жим вторую под наклоном третюю опять жим и про разводы нельзя забывать!Еще каждую тренировку качаю трицепс и раз или два бицепс!Про плечи тоже нельзя забывать....короче хороший жим зависит не от одного упражнения а от целой группы упражнений!Для меня жим самое любимое упражнение,поэтому возможно оно и идет хорошо...150 при весе 70,ядумаю вполне хорошо...
свернуть ветку

Максим. Получается, что у тебя в пн. объемная нагрузка со средней интенсивностью во вт. ты чередуешь нагрузки на трицепс и плечи. Среда, опять таки чередование идет медленного опускания ( это негатив? ) либо жим, любо жим со остановкой на груди. Не ясно только какая здесь нагрузка по интенсивности? Ну а пятница мощная тренировка, самая интенсивная. Здесь ты выкладываешься по максимуму? Ну и брусья, это понятно, по настроению и самочувствию. Грудь как таковая нагружается 3 раза в неделю.
Напиши поподробнее по интенсивности, если не трудно.
Продуманная программа, разнообразная, но только за самочувствием надо следить строго.
свернуть ветку

Женя Лунев.
Мой макс жим 115 на раз, может на 2.
В ПН жим на 5-6 раз 100 кг 5-6 подходов. или бывает что 105 на 4 раза.
Вт узким хватом 75-80 кг на 6 -8 раз подхода 4, сидя то же самое.
Ср медленное опускание это не негатив. кг 95 или 100 опускание на 6 сек, когда на 6-ой секунде касаешься груди резко выжимаешь. По 3 раза 5 подходов ( или 6)
Пт. 110 на 2-3 раза 4-5 подходов. Например сегодня у меня жим 115 на раз след подход на 2. потом опять на раз, потом на 2.
ну и дожим 125 кг.
План пишет тренер.
когда занимался по субботам то делал либо просто узким хватом либо жим на 6-8 раз, легкий вес, чисто для тонуса.
свернуть ветку

Максим. Спасибо.
Тоже пробывал трениться по подобной программе. Три раза в неделю жал. В ПН легкая тренировка 70%х4х8-10. СР 80%х4х6-8 и ПТ 90%х4х3-5. Такую схему мне объяснял тренре по ТА. Мне понравилось по ней заниматься.
У тебя же программа поинтересней будет. Никогда не слышал про схему жима 115х1 115х2 115х1 115х2. Интересно было бы попробывать. Медленное опускание на второй тренировке, тоже актульная тема.
Отпишись по результатм.
свернуть ветку

У меня тоже тренер по ТА. тренирует и лифтеров и штангистов. Все в одном зале. До этого два года ТА занимался, но дальше не пошло.
а лифтингом занимаюсь с декабря 2008. Жим был около 70 кг. то есть за год такая прибавка. Считаю хорошая прибавка, кто бы что там не говорил ( что мол он за год 100 кг прибавить может). Вес мой 68-70 кг.
Кроме жима ,конечно, присед и тяга.

Присед 200 кг в экипе, тяга 190, ( 202.5 соскользнула на соревках из рук)
свернуть ветку

Максим сейчас 80 когда начинал заниматься 65 кг
не вижу смысла врать...жим был 70 стал 120( на брусьях 50 кг вешаю на 4 раза), присед был 80 стал 150 на два раза. становая была 85 стала 160
свернуть ветку

1. долгое время не мог пожать больше 100 кг, но пробил жим когда стал жать пирамидой прибавляя вес по 10 кг (пример: 50кг 1*10, 70кг 1*8, 80кг 1*6, 90кг 1*4, 100кг 3*2, 90 кг 1*6, 80кг 1*8, хороший отдых и заного 100кг 3*2 ).данный план больше увеличивает выносливость и поможет тем у кого большая разница между весом на разница между весом выполняемым на раз и на 6 раз.
2. Брусья! незаменимое упражнение для жима
3. Жим в наклоне или жим стоя. Помогает если слабый дожим
4. Жим 1/3 с весом болоьше максимума. Помогает если слабый дожим, проробатывает мертвую точку
5. Жим негативный. Опять же с весом больше максимального и обязательно со стразовкой.

- Нужно чередовать планы направленные на увеличение выносливости и силовые планы.
- Нужно анализировать слабые места своего жима (на каком уровне находится мертвая точка) и подберать соответствующие подсобки.
- Нужно грамотно составлять план, так чтобы успевать хорошо восстановиться и чтобы в мышцах еще был тонус. Я лично жму 3 раза в неделю (среднетяжелая 3*4, легкая 3*6, и тяжелая 3*2 тренировка). если жать 5 раз в неделю то нужно ставить больше легких дней жима.
свернуть ветку

Николай. Первые 4 подхода, я так понимаю разминка? Потом собственно рабочая пирамида пошла. После отдыха еще одна.
Какая прибавка на плане получилась? И сколько на нем надо работать? И еще получается 1 тренировка в неделю?
свернуть ветку

"Первые 4 подхода, я так понимаю разминка?" - верно, но главное не переборщить с разминкой, бессмысленно жать 50,60 и так до 150 или до 200 кг. С данным жимом жать труднее поэтому основной вес (выполняемый 3*2) я брал на 20 кг мемньше чем при обычном жиме, и каждую неделю увеличивал веса на 5 кг.

"Какая прибавка на плане получилась?" до этого жал 100*1, после 100*6 (для категории до 60 кг нормально, но хочется больше)

"И сколько на нем надо работать?" - обычно я пишу себе планы на 6 недель, а там если чувствую что с большим весом справлюсь, прибавляю еще недельку.

"получается 1 тренировка в неделю?" - вообще 3 жима в неделю, но пирамидой всего одна: среднетяжелый 3*4 (подсобка для трицепса, брусья, фр.жим), с легкими весами легкий 3*6 (можно узским хватом, никакой подсобки), тяжелый 3*2 (пирамидой, в качестве подсобки делаю разводки + подъем на бицепс).

По окончании этого плана жму по такой же схеме, только пирамиду заменяю на просто тяжелый жим 3*2
свернуть ветку

Николай. Спасибо за объяснения. Непонятно немного процентное отношение весов. Среднетяжелый где-то 80% Легкий где-то 70% Тяжелый 90-95% ?
свернуть ветку

допустим ты жмешь 100*2, т.к пирамидой тяжелее жать, то первую тренировку начинаешь с легких весов -20кг, теперь распишу остальные дни
1 неделя:
__понедельник: 70 3*4,
__среда: 60 3*6,
__пятница: пирамидой до 80кг 3*2
2 неделя: 75 3*4, 65 3*6, пирамидой до 85кг 3*2
3 неделя: 80 3*4, 70 3*6, пирамидой до 90кг 3*2
4 неделя: 85 3*4, 75 3*6, пирамидой до 95кг 3*2
5 неделя: 90 3*4, 80 3*6, пирамидой до 100кг 3*2
6 неделя: 95 3*4, 85 3*6, пирамидой до 105кг 3*2
если есть силы то можно продолжить:
7 неделя: 100 3*4, 90 3*6, пирамидой до 110кг 3*2
дальше можно отдохнуть(разгрузиться) и сделать проходку и сменить план в соответствии с новым максимумом
свернуть ветку

Николай. Теперь все понятно. Но вот еще: в пирамиде, к примеру с весом
100кг 3*2, 90 кг 1*6, 80кг 1*8, сколько нужно отдыхать времени. Сразу по окончании подхода скидывать вес и жать еще?
свернуть ветку

Ну тоесть между подходами 100-90-80 ?
свернуть ветку

ждать, обязательно, без отдыха не потянешь. а время это условное (~5 минут). я лично если чувствую что готов к данному весу могу и через 2 минуты пожать, могу через 7.
свернуть ветку

Николай. Все понял. Спасибо. Это же ведь как-бы двусторонняя пирамида выходит. Тоесть сначала разминка пирамидой до рабочего веса, скажем в последней неделе до 110, а затем вес будет идти так 110*3 100*6 90*8 + еще одна такая же пирамида от 110?
свернуть ветку