Фитнес и бодибилдинг → Какие упражнения надо выполнять, если жим не идет ?

есть лесенка вверх, лесенка вниз, а это пирамида (подъем и спуск)
свернуть ветку

Мне както предлогали попробовать следующую схему жима (правда времени попробовать ее еще небыло)
1. делаешь 2-4 разминочных подходов (в зависимости от веса штанги)
2. жмешь до предела вес ХХХ который ты приблизительно жмешь на 6
3. скидываешь 10-20 (опять же зависит от веса штанги) кг и на столько же повторений жмешь этот вес, потом скидываешь еще 10 кг и жмешь на столько же повторений, и так пока не дайдешь до разминочных весов
4. хороший отдых и опять до максимума жмешь вес ХХХ
и так раз в неделю, остальные 2 тренировки жима планируете по собственному желанию. как только вы пожали вес ХХХ на 8 повторений, на следующей тренировке увеличиваете вес на 5-10 кг.
свернуть ветку

А это метод "раздевания" вроде называется. Да, думаю, полезная штука. В последующих тренировках нужно только внимательно планировать, что бы не перетренироваться.
Вот здесь интересная схема тренировок жима, http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
думаю по ней попробовать.
свернуть ветку

Подготовительный период(20-12неделя)) допустимо и 3 дня в неделю. Пн-тяжелый(большая интенсивность) соревновательный жим. на наклонной верх головой(или другой)+бицепс
Среда. Узкий хват. трицепс. штанга Макдональда(п-образная)
Пятница. Жим 50%-60% 2-4по10раз.+плечи
В соревновательный период(12недель до соревн) 2раза в неделю. Использовать кроме основного жима. изометрию от6до12сек. Статико-динамические подъемы веса(остановка в разных "углах"с последующем подъемом или опусканием штанги).Скоростные жимы итд.Уступающий режим. Дожим(это и так понятно). Конечно не в одну тренировку делать все возможные режимы а с учетом "слабых"мест в жиме,грамотно подобрать под себя(в зависимости еще от преобладания "быстрых"или "медленных"мышечных волокон.
свернуть ветку

Делаю жим 6 раз в неделю.При этом в тренеровку каждую либо присяд,либо тяга.И результаты есть.Если делаю жим реже результат наооборот падает.Главное правильную программу выбрать,а для этого найти хорошего тренера!!!!!
свернуть ветку

полный пиздешь все это, кто говорит что делая жим чаще трех раз в неделю круто прогрессируют...не знаю какие веса вы там дрочите по 4-6 раз в неделю, но явно маленькие и до соревновательного уровня по таким методкам вообще не дойти и ни пиздатый тренер ни охуительная программ не в состоянии сделать что либо когда человек такой даун и считает что чем чаще тем лучше
кто из вас, жмущих всю неделю в месяц хотя бы по 5 кг прибавляет?
я жму раз в неделю и прибавляю (пока) в среднем каждые два месяца 10 кг
свернуть ветку

жми дальше! молодец!
тебе тут уже написали кто сколько прибавляет, читай внимательней!
и не гони на тренеров, которые такие проги пишут, ибо они поумнее тебя!!!
вот уж сто процентов скажу: ни один нормальный тренер не посоветует жать раз в неделю!
свернуть ветку

тяжелого жима раз в неделю достаточно,либо ты хренова пашешь на тренировке
свернуть ветку

Жим один раз в неделю это БРЕД ))))))
Последние года полтора я тренеруюсь 5раз в неделю и уменя 4-5 жимов в неделю, и расту как нистранно ))))
свернуть ветку

#82 Если сам не пробывал такой жим,то не поймеш его результативность.У меня прибавка каждые 10 дней 2,5 килограмма была на протяжение полугода.Щас поменялась общая программа,жим стал 3 раза в неделю и результаты упали в жиме резко.Потеряла меньше,чем за месяц 15 кг.Вот такие пироги с котятами.Так,что дальше в споре не вижу смысла.Может кому то нормально и раз в неделю жать,а кому то мало и 6 раз.
свернуть ветку

Тяжело жать 4-5 раз в неделю это бред.у меня тяжелый жим один раз в неделю,а вообще жимов три как правило.
свернуть ветку

Блин,чем спорить,почитайте лучше Шейко...
И еще,то что подходит одному,не факт,что поможет другому.Самая эффективная программа-это та,по которой растешь именно ты сам,а не кто-то там сколько-то прибавил занимаясь так-то)
Все строго индивидуально,и неплохо бы иметь хорошоего тренера рядом,уровня МС хотя бы.
свернуть ветку

Морфей Жиганов #82
попал в обычную ошибку новичка :) думаешь, что прогресс линеен и одна и та же прога способна работать вечно. Если б это было так...

Стабильные 5 кг в месяц - это +60 кг в год. За 5 лет будет +300 кг, через 10 лет Райан Кеннели горько плачет в уголке со своей ущербной полутонной, через 20 лет Морфей пишет мемуары "Как я пожал тыщщу"...
свернуть ветку

"Сколько людей столько и мнений!"
Жму 1 раз в неделю! пока что! потихоньку перехожу на 2!
Я конечно не супер знаток, но на мой взгляд все зависит от того сколько ты занимаешся! Если 3 года делаеш жим 1 раз в неделю то естественно потом сложно буджет одоптироваться к 3 разам в неделю! И наоборот кто жмет 3 раза в неделю! и потом пробует жать 1 раз в нед, то им ккажется что они не устают-недорабатывают))
свернуть ветку

....все зависит от твоего уровня, а не от того как ты тренировался....на высоком уровне жать 5 раз в неделю...да и еще на каждой тренировке...это ебанутость.....когда жмешь 100 кг и когда жмешь 200.... ЦНС и связки грузятся на принципиально другом уровне....почитайте как жмет Касатов,Кравцов,Соловьев.....накрайняк планы Рогожникова...

если на уровне от МС ты будешь жать по 5 раз...даже если тебе кажется что ты не доробатываешь, твой организм пошлет тебя нахуй со своими амбициями...
свернуть ветку

Жестокий Зубов все прально сказал.
Поеду завтра на Титанов, посмотрю как жмут по-настоящему.
свернуть ветку

у меня с безэкип. вообще беда. Переучили еще давно на трицепсовый жим,грудью теперь никогда не жму,включены только руки. Как у меня был безмаечный 100кг 2 года назад (в майке 130 ) так и щас безэкип 115 в экипе 160. Хз че делать :)
свернуть ветку

радоваться...если б я 45 кг с рубахи снимал, я был бы доволен...хотя и это далеко не предел, я думаю...
свернуть ветку

Согласен с Дмитрием Зубовым.
свернуть ветку

да в принципе я и радовался,а на безэкип. жим забивал до тех пор,пока не появился безэкип. дивизион. Так вроде присед без экипы выигрываю у соперников,а на жиме сразу 30 кг просераю некоторым химарям... ну и тяга без экипы у меня не большая 200-210... ну может 215 я уже не полез тогда дальше.
свернуть ветку

А если бы ты не просирал некоторым химарям на жиме 30кг.а выигрывал, то они бы были чисты?
А присед ты выигрываешь у соперников,а они наверно думают ты химарь. Господин Александр ☭vyborg-powerlifting☭ Спицин будь скромней.
А жим,тренируй более грамотно(коль не прет в нем). И тогда будешь уважительней относится к спортсменам которые у тебя выигрывают.
И дай пожалуйста ссылку на соревы.где злобные химари обжимают тебя на30кг. И там где ты выигрываешь присед у соперников
Так мы узнаем кто химари,а то доп контроля нет пока.
свернуть ветку

Это чемпионат лен.области без экипировки. 18 апреля 2010 года в городе Пикалево. Дико сомневаюсь,что эти протоколы есть в интернете. А почему решил,что победитель химарь? Проще простого - год назад этот парняга весил на 10кг меньше и выступал в 75 со скромненькой суммой,чуть меньше КМСа В ЭКИПЕ. А спустя год,он является с бицухами по 43см большим верхом спины и с венами толщиной с карандаш! Леша Фомин, ты когда-нибудь видел,как человек на фарме "горит"? Когда с него пот льется в три ручья на разминке,хотя он толком ничего еще не сделал.
Или ты скажешь,что этот парень слегка нервничал и добился такого телосложения на протеине с креатином за год?
свернуть ветку

Я вообще ничего не хочу говорить о том,кто что принемает. Это личное дело каждого. Кто протеин,кто метан,кто водку итд.
Просто хочу сказать,что не тактично,не этично огульно охаевать соперников.
Про жим я писал 80. Просто тема тут про жим -Какие упражнения надо выполнять, если жим не идет ? А все сводится к одному...
свернуть ветку

накипело...
свернуть ветку

Ребят заним меньше года и делаю по 1 жим в неделю, подскажите легкий жим это че значит? Сорри если баян но искал так и не нашел.
свернуть ветку