Двух разовые тренировки в неделю че кто скажет? И какие фективные только двухразовые тренинги???

как я понял,самый оптимальный вариант,все же 3 дня в неделю

Если весовая большая >100, 110 кг, то по сути, так и получается - 2 раза в неделю, иначе не восстанавливаешься. Но у всех как всегда, все по-разному... а вообще, можно заниматься 2 раза в неделю и стабильно прогрессировать (все тупо - один день жимовой, другой - присед+тяга)

А как 2 раза тренироваться по программе и по каким дням лучше?

Ну насчет проги не подскажу, а вот по дням - пон - пт или вт-суб. Я в свое время тренировался вт-суб. Программу сам себе придумывал)) И нормально, даже спрогрессировал)

нинадо ни чего развивать !все старо как мир !-есть одно правило !легкую тренировку можно выкинуть ,выкинь легкую тренировку из цикла Т-С-Л
и все

Понедельник ; Присед тяжелый, Жим тяжелый.
пятница ; Тяжелая становая тяга

но я хз, после приседа еле ходиш, и ваще еле живоЙ)
тягу можно делать раз в 2 недели, короче я хз)

это не цикл-это прямой путь к перетренеровке

ну кто может помочь мне составить 2х дневную тренировку? ( занимаюсь силовым троеберьем)...?

Марк Рэмбо 8 Молоток:"Понедельник ; Присед тяжелый, Жим тяжелый"
Шутник ты однако...

Жму 1 раз в неделю,приседаю и тяну 1 раз в две недели. Чередую:жим-тяга,жим-присед.Работаю с тяжелыми весами. Очень эфективно,особенно когда тренируешься на ,,сухую''...

так же работал когда нехватало времени в пон присед тяж вбинтах,комбезе+жим тяж вмайке,.четв тяга тяж вкомб+жим лег 70проц.востанавливался хорошо,работал так месяц.да и прогресс был.

автор....лови ответы на твои вопросы.....

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=233...