Лифтерские прогрмаммы по которым вы занимались!

Вот программа 3х3, работа по которой позволит вам увеличить вес отягощения по крайней мере на 5-10 кг - если вы будете действительно тщательно работать в тяжелых упражнениях. Помните, что легкие сеты должны быть по нагрузке приметно 60% от максимума.

Понедельник

Приседы (тяжело) 5х2
Жимы лежа (легко) 6х5
Дедлифты (легко) 5х5

Вторник: Отдых

Среда
Жимы. лежа (тяжело) 5х3
Приседы и жимы (легко) 5х5
Выключения в дедлифтах (легко) 5х5

Четверг: Отдых

Пятница
Дедлифты. (тяжело) 5х2
Жимы лежа (легко) 6х5
Приседы (легко) 5х5

Описуй программу ? Ане занимаюсь по Шейко и все на этом!!!!!?

Понедельник

Жим лежа (тяжелий)
Жим под наклоном
Приседания (легкие)
Подем на бицепс

Среда

Становая тяга
Шраги
Жим узким хватом
Трицепс на блоке

Пятница

Приседания (тяжелие)
Наклони
Жим лежа(легкий)
Жим стоя

ребята еще раз говорю тренировки пишите свои с кол-вом подходов и повторений... Ато около ходить не надо!!!!!!!!!!!!

А ты в кратце напиши ане расписуй... ато только много разговора .А дела нет!

Так МИха гуляй... !!!!!!!!!!

...и как прога по Шейко, работает хорошо или...?????

Понедельник:
Присед тяж 5х5

Среда:
Жим тяж 5Х5
Присед лег 5Х5

Пятница:
Становая тяж 5Х5
Жим лег 5х5
P.S: легкий вес - 80% рабочего.

Тренировки по Шейко тем и отличаются, что в них нет четкой схемы повторов и сетов(если кто-то не знал)! В них идет чередование силовых, объемных, объемно-силовых схем, которые в свою очередь так же не однообразны

Хотите подробностей - читайте книгу.

Шейко мура полная...

я плакалЪ......Шейко...это мура, а ту шляпу которую написал ты...это не мура.....это система.....НИПЕЛЬ))))))))))))))))

Дружище.....Шейко-ЗТР......он воспитал хуеву тучу спортсменов высочайшего уровня............а ты?

Так называемая "мура" - это научный подход к тренировкам! А если кого-то не прет по этой проге, то значит просто мозгов своих не хватает. Любая схема требует корректировки под собственный организм!

тема-полная шляпа..полная....

автор...какой у тебя опыт?чем ты хочешь делиться с людьми? а результаты озвучишь свои? желательно с сылками на протоколы.....это чтобы все тут поняли....что представляет собой аФтАр...

а мне до пизды, что ты хочешь....такие редкостные дятлы порядком подзаебали уже, чтобы советовать людям...надо хоть немного понимать в теме.....советчик хуев...

если человек пишет ХУЙНЮ....каждый имеет право сказать, что это ХУЙНЯ...

Почти все программы хороши!просто надо их уметь правильно применять,где-то чето можно под себя подкорректировать.когда был в кмс-х занимался по шейко,а там унего было мало подсобок,так я добавлял упр.включил впрогу дожимы т.к. были проблемы вконечной фазе.
Однажды увидел прогу приседа кирка карвоски и спросил у наших тренеров и опытных спортсменов,мол как вам прога,есть внем толк,а они ответили,незанимайся хуйней,мол вжурналах пишут всякую хрень!но там ведь было интервью самого кирка.я решил попробовать.вто время уменя мах был 300.подкорекк под себя+вкл доп упр и спустя 4мес на сор показал вприседе 325.я и ребята взале охуели.мол как я так?ктому же я прибавил втяге сдернул его с 270до 290,хотя она уменя стояло больше года.вот такая прога!просто надо поднимать головой а не одними мышцами.
Кстати есть изречение:сила не вмышцах,а вголове,читайте книжки,чтобы быть сильным!

Юрий Стефанович-сто пудово молодец!

Dmitro,

Вот тебе подборка программ - там все понятно и просто, оформлено в Excel, вбивай свои текущие силовые, и оно посчитает весь цикл:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

Если еще не пробовал - начни Русский Цикл. Он не так зануден, как тот же Бутенко, и объемы не так велики, как у Шейко.

Сам с 2009 года занимаюсь по Суровецкому, прогресс есть http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=49

кстати,русский цикл офигенная вещь.правда для меня показалась очень тяжелой,но на нем хорошо пробил свой жим.правда плечи тоже неплохо убивает.4трен внед многовато.я его тоже подкоррект на 3трен,но принцип остался тот же.