помогите набрать массу

питание нужно хорошее
это ошибка,делать упр на каждые части тела...при сушке можно...
вот тебе прога (заниматься 3 раза в неделю)
1день ГРУДЬ-ТРИЦЕПС(жим,разводка,брусья,французский жим)
2день НОГИ-ПЛЕЧИ(присед,жим стоя,отдельно каждый пучок гантелями)
3день СПИНА-БИЦЕПС(станавая,подтягивания,тяга в наклоне,бицепс штангой,бицепс гантелями)

помогите набрать массу

Помочь еду в глотку заталкать что ли?)

оценил юмор)

питание то у меня то что надо, дело в упражнениях.

жми тяни и приседай и ешь побольше углеводов и белков

ок, спасибо.

как думаете эта нормальная прога???

Тренировка 1
1) Приседания со штангой 2х10
2) Становая тяга (классика или сумо) 2х10

Тренировка 2
1) Жим лежа (180 градусов) 2х10
2) ПРЕСС скручивание на верхнем блоке с веревочной рукояткой 2х20

углеводов побольше до обеда,после обеда больше белков...
вообще,надо пробывать на себе все...позанимайся той прогой,которую,я тебе написал

а вообще,прогу нужно периодически менять...

ок,пасиба.

А лет-то тебе сколько? И что хочешь в итоге?

Родион -=Good Boy=- Трофимов нахер ему два упражнения на плечи, и два упражнения на бицепс. От бицепсов и плеч у него много массы не прибавиться. По одному упражнению на руки и плечи достатаочно. Основная масса растет от тренировки больших мышц (ноги, грудь и спина).

Юрий Шкатула
мне 17, я просто худоват,хотел бы уж массу набрать.

Альфред Мугинов,мышцы то надо все прорабатывать!
поверь,2 упражнение - это само то....
некоторые по 5 делают на каждую группу мышц...

Родион -=Good Boy=- Трофимов, ты же когда делаешь базовые упражнения руки и плечи тоже в работу включаются. Ты же не думаешь что у человека допустим который жмет под 150 и тянет под 200 будут слабые и худые руки. "Базовые упражнения", поэтому и называются базовыми, потому что развивают все мышцы тела в том числе и маленькие мышщы и дают общую массу тела.

нет,ты меня не понял...они то в работу включаютя,но недостаточно...
по твоей логике,можно тогда заниматься бегом или плаванием)))) они ж все мышцы прорабатывают))))))))))))

Основная масса растет от тренировки больших мышц (ноги, грудь и спина)...согласен,но ты же не будишь делать только жим ,присед,тягу.....

питаться надо правильно, можно из спорт пита что нибудь.

Ленар Хафизов
В 17 лет, думаю, вряд ли сильно наберешь мышечную массу. Только если генетически предрасположен. А так - все лишнее организм в унитаз спустит. Просто тренируйся, чтобы силовые росли.

Родион -=Good Boy=- Трофимов
Многие делают по 5 упражнений на каждую группу мышц. Но сколько из этих парней останется в зале через полгода-год? Большинство либо бросит, либо сдуру попробует захимичить (безрезультатно) и тоже бросит.

"но ты же не будишь делать только жим ,присед,тягу....."
Я только делаю присед, жим и тягу - и веса и масса растут нормально.

Николай Iden Шайдулин - наш человек!!! )))))