Нужна помощь :

пздц, ты ебу дал по такой проге качаться ?
в каждом дне убери последнее упражнение и добавь подсобок .... получиться жалкое подобие проги шейко ...

реально какая то фигня)
ну во-первых разминочные как ты пишешь можно и на большее кол-во повторений делать!..
да и вообще ниразу не видел чтобы ктото 3 раза в неделю в каждый из дней делал все три базовых упражнения

ЭТО ВООБЩЕ КАКАЯ ТО ХУЙНЯ!!кто так занимаеться!??разминочные вообще галяк..

Реально хуйня. Если хочешь делать чисто базу, найди прогу Шейко...

Ха:) ну критика понятна , спасибо )

А собственно напишите аргументы, почему все таки хуйня?

у тя каждый день тяжелая тренировка...почему никто не хочет понять, что грузятся не только мышцы...но еще, ЦНС, связки,суставы....поэтому недостаточно тупо разделить работу по группам мышц и чередовать их....и совсем не понятно зачем каждый день делать работу из 3 базовых движений...
6 месяцев это ты много продержался....рискну предположить, что это по причине небольших весов...

совет...больше читай, я бы посоветовал Рогожникова...попробуй, всетаки, ответить для себя на вопрос почему растут мышцы и сила....

1.у тебя маленькие разминочних раз!заработаешь травму!во вторых тянуть 3упражнения в один день-застопоришся!лучше разбей на жим и присед,в след.раз становую и руки.

Спасибо :)

у меня например 1ый день
жим и присед +офп
2ой день тяга+офп
3ий день снова присед и жим

а можно и вовсе каждое движение(база) делать лишь раз в неделю

ну и разминка нужна хорошая
перед рабочим приседом у меня подхода 3 например разминочных
пример
70 на 10
100 на 8 120 на 6
135 на 4
150 на 3
170 4 на 4 макс раб вес!