Очень нужна помощь!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Очень нужна помощьЗдравствуйте!прошу прощения за повтор темы,но сам я не могу найти грамотный подход к треням,в составлении прог-полный ноль!тренера у меня нет,посещать зал с профи возможности нет,т.к. служу в армии,поэтому в этом деле советов ждать неоткуда.очень прошу помочь с программой на 2 трени в неделю,сам я лаптем тягал железо,добился следующего:жим 80/5,присед 90/5,тяга 100/5,если это важно мой вес 84,рост 190.хочу попробовать спортпит-креатин и аминки.буду рад любому совету!заранее спасибо!
18 комментариев
avatar
Да не выдумывай!
avatar
понедельник
Присед 95(5по3)
Гиперэкстензия
Жим лежа 70( 3 по 8)
Жим стоя
развотка
бицепс

Среда
Тяга
Протяжка
Махи гантелями

Пятница
Жим лежа 75(5 по 8)
Жим узким хватом 50 (2 по 10)
Присед 79 (3 по 10)
Брусья на мах
пресс
avatar
Че за параша а не программа,вообще ноль полный прога,могу написать почему даже:гиперэкстезия в понедельник не нужна вообще никак,ее нада в среду ставить после становой где-то 4х15 делать,жим стоя раз в понедельник,то нада махи гантелями тоже в понедельник (перед дельта),после жима разводку можно сделать,но я бы под углом пожал лучше на верхнюю грудь,толку больше,в пятницу после узского хвата еще бы на блоке сделал 4х10-12 тогда,чтоб трицепс понял всю работа,а брусья уж после жима тогда бы делал сразу...программа ноль полный в общем.
avatar
Уважемый Максим вопервых гиперекстензия нужна после приседа, чтобы не болела поясница, нахера после становой екстензия....Вовторых подсобку подберает каждый сам под себя,,,,, разводка чтобы расстянуть грудь, насчет блока на трицепс не спорю.... И втретьих ноль ты, не программа, напиши лутьше свою......Если конечно получеться...
avatar
огромноe спaслбо зa совeты рeбят,но нa 3трeни у мeня врeмeни нe хврит...eсли можeтe подкинтe прогу нa 2трeни
avatar
Две?, - маловато будет.
avatar
У меня желания на троих,я бы из зала не вылазил,со временем беда...
avatar
Ну раз две мало,значит буду искать время!
avatar
и две тож норм) понедельник жим лежа, ну и к примеру четверг присед и становая) становая раз в 2 недели, но ето по пауэрлифтингу, а не для качки) тоесть не просто там 4 подхода по 5 повторов, а ахуенных 5 подходов по 5пвторений) тяжелые базовые тренки)
avatar
Два раза в неделю: Понедельник. Жим 76% от максимума 5*6. Присед 5*5, начни с 80 кг. После жима поделай жим с паузой, дожимы или французский жим, но особо не переусердствуй. После приседа поделай бицухи какие-нить. Пятница: Жим лежа 84% от максимума 5*2 и что-нибудь из подсобки не особо тяжелое. Становая 5*5. Начни с комфортного для тебя веса, чтобы техника не хромала. Жим лежа каждую неделю повышай на 2,5кг пока не застопоришься. Потом проходку и новый цикл. В этой программе ничего лишнего:)
avatar
Спасибо парни!а че за проходка?
avatar
А не лучше ли гиперэкстензии делать перед приседом и тягой?тогда меньше вероятность получить травму меньше.
avatar
+1!!!
После включения гиперэкстензий в программу пропал дискомфорт и боли в пояснице!
avatar
Что такое гиперэкстензии?
avatar
это хуйня охуительная))))))))))))))))
avatar
))))))ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НУЖНА ВСЕДА чем больше тем лучше
ОЧЕНЬ ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
поясница у лифтеров место не железное....
avatar
гиперэкстензии это наклоны через козлы по-русски)
avatar
Я вот не делаю гиперэкстензии, я наклоны со штангой делаю. Проходка это когда делаешь максимальный вес на раз. Мне это скоро предстоит.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.