Помогите, пожалуйста...

В воскресенье соревнования. За субботу нужно скинуть пол кило. Мой вес сейчас 68кг. Нужно попасть в категорию 67,5.
Помогите эффективный способ, но, чтобы и силы не потерять...
Заранее благодарен.