Объем..

бабми тяжелую троеборскую программу, с хорошим прогревом, добавляй 2-3 подсобных упражнения к тренировке.
Интенсивность первое время делай среднюю, потом повышай, доходи к 5 по 5)) не в коем случае не замещай сед , жимом ногами.
становую делай со средней интенсивностью.
короч: Пн -Жим Становая, Ср- Жим уз , Дожим. Пт- Жим Сед.
За Интенсивностью смотри сам. Под Себя подстраивай.
Подсобку добавляй, не гантельки там разные, а брусья с весом, и подтягивания тоже с весом)
Спи хотя бы 10 ч в день, питайся хорошо, добавь витамин B6 B12,
И Будет тебе масса))

лучше спроси в группе, посвященной бодибилдингу

Александр + 5,
ну если честно что они там пишут Эти БОДИБИЛДЕРЫ , полный бред.
7 Жимов за треню это убийство собственного организма(еще они забывают писать о том что программы их рабочие с АС)
Причем чаще всего с дорогими АС инсулин и гр, а ребята фигашут на креатинчике, и думают что их преет..
а потом сажают сердце... и болеют..

всмысле 7 жимов? 7 подходов чтоль? так у меня прога 10-14 подходов, и дожимы еще бывают. Никакое не убийство.

нет, семь видов жимов в один день.

да, это уже многовато))

бодибилдеры скажут 7 упражнений на грудь 7 на бицепс 7 на трицепс потом 7 упр на прес и везде по 5 подходов и 10 повторов) )

большое спасибо за инфу!! буду пробовать! в принципе я основной упор на базовые и делаю,больше стараюсь уделять внимание максимальным весам только..ну и химии немного))

хреново. надо побольше

в данный момент я располагаю протеином и окисью азота..что еще например можно включить??

например можно включить нормальное питание: больше молочки, мяса, яиц и каш. окись азота- деньги на ветер.