Гибкость ног

все просто. иди к мануалу. он тебя разомнет и все ок будет. а потом над техникой работай. все просто =)

а не думал просто растяжку поделать после тренировки?!

Не парься) чтобы оценить недостатки в технике надо видеть тебя вживую) или хотя бы полноценное видео))
Со временем все станет хорошо)

глупейший совет идти к мануалу.че он там разомнет?не подумав-не пишите.рястяжкой надо заниматься,обязательно после каждой тренировки.всякие йоговские упражнения например типа пашимоттан-асана или джана-сиршасана.это сидя пытаешься дотянуться руками до пальцев ног,если сначала не получается то ремень в руки и накидываешь на стопы,постепенно накуручиваешь ремень на ладони и таким образом растягиваешься.тянешься до того момента пока не начнешь чувствовать легкую боль.в этом положении остаешься минуту.потом шпагат делаешь поперечный или продольный а потом растягиваешь ноги у шведской стенки.главное-все делай медленно,никаких рывком

друг.мануал мануалу рознь. в принципе вся тема мануальной процедуры это снять блоки с суставов. сеансов за 15 идет растяжка мяса чтобы связки расслабились и суставы ходили как надо и получали питание за счет подвижности. я раз в пол года хожу и потом спокойно тренируюсь. он еще много других болячек снять может =) а все растяжки на стенках это мне в детстве надоело. если не лень конечно лучше йогой заниматься =)))))))))))))))))))))))

всем спасибо!)

Вдруг поможет: я растяжку для седа в широкой стойке делал при помощи смита :)

Ставишь гриф на высоту коленей примерно, рядом приседаешь с прямой спиной, берешся за гриф смита руками (можно блинов навесить, чтобы точно уж гриф не двигался). И держась руками, сидишь в максимально глубоком седе минуту (можно немного покачиваться влево-вправо, вверх-вниз - ну как обычно при растяжке). Постепенно гриф переставляешь все ниже, как позволяет растяжка.

надо я так понял побегать предварительно, т.к. растягивать не разогретые связки не очень круто

после пробежки надо обязательно делать растяжку, бег разогревает мышцы, но никак их не растягивает, поэтому бегать не обязательно перед приседом или тягой, потому что во время бега теряются силы. лучше очень хорошо растянуть мышцы ног не менее 20 минут, а если еще чувствуешь , что плохо размялся, начать упражнение с малых весов на 8-10 раз.

нельзя растяжку перед тренировкой делать.только в конце

Андрей сходи сначала хотя бы раз на тренировку к адекватному тренеру, растяжка до и после тренировки обязательна!

судя по всему вы к неадекватному ходите.растяжка выполняемая ДО тренировки сильно расслабляет мышцы что снижает эффективность тренинга.есть еще вопросы?вот после тренировки-да

да розслабляет и это доказано но без разминки можна травму получить !!!!!!!!
Это каждый должен знать!!!!!!!
Меня нерадует вариант нерозмятся и сразу под большой вес связки рвать и спину тянуть!

никто не говорит "без разминки".разминка обязательно но без растяжки.растяжка в конце

Цель разминки - дать импульс нервной и кровеносной системам, разбудить мышцы перед тренировкой.
Цель растяжки - дать больше гибкости связкам и мышцам, увеличить комфортную амплитуду в суставе.

Если честно, растяжку делаю только при необходимости (т.е. редко). Возможно, это неправильно?