Спина круглится!!!!

Наверное,техника у тебя такая.
1.Ставь технику
2.Закачивай спину в любом случае,гиперэкстензиями,наклонами,мертвыми тягами.

закачиваю,но вот подсесть с ровной спиной не могу под штангу,может голеностоп или мыщцы бедра не растянуты???

Тогда дело в технике,скорее всего.
Ищи положение,в котором сможешь подсесть,прогнуть спину,свести лопатки.Тянешь в сумо или в классике?

со мной дружбан занимается,такого же роста веса телосложения,у него всего все получается!тяну классику!!!!точнее до определенного момента у меня нормально все со спиной но как начинаю подседать ниже тогда круглится

ноги пошире ставь. Пробуй сумо. Может у тебя просто рычага не хватает. Кстати в приседе то же самое. Спина может круглиться из-за узкой постановки ног. Если нет, тогда растяжку надо тренировать стандартную - сидишь на полу, ноги на ширине(как приседаешь), носки к себе тянешь, спина прямая, руками в сторону носков тянешься. Либо приседать в глубину с небольшим весом и идеальной спиной. Лучше в конце тренировки.

Не подседай тогда так низко,зачем?Держи таз повыше.Чувствуй,как растягиваются бицепсы бедер.Вообщем,по инету технику ставить нереально,это надо видеть в живую.
Тренер есть в зале?

сумо не пойдет,оно мне совсем не нравится!!!пошире надо попробовать вставать!!!

да есть,но он говорит что у меня очень плохой голеностоп!!!

В классике широко ноги ставить нельзя,обычно на ширине плеч.
Пошли нахрен такого тренера тогда,любой нормальный тренер должен ставить технику с учетом твоих слабых мест и гибкости.
Например,я когда подседаю низко,совершаю лишнее движение,зря трачу энергию на это.Но вот такая у меня гибкость.Стоит повыше таз поднять,и так же,срывая с ног,сразу идет все отлично,и амплитуда должная.

если с плинтов тяну,то все отлично с техникой,а так вот проблемы=(((

но у меня генетически очень плохая растяжка,а голеностоп вообще ужасный=(((

да чего ты за голеностоп уцепился. Плохо тянется - тем более надо шире ставить. Зато колени не будут сильно уходить. Сумо тоже можно тянуть не разъезжаясь в шпагат. Просто возможно что ширина постановки ног сделает неудобной классику как таковую - рук не хватит. тогда имеет смысл браться внутри а не снаружи коленей.

растяжка - дело наживное, что бы ты ни говорил. Она кому -то легче дается кому-то труднее, но растянуться могут все. Так же как и перестать быть гутапперчевыми. Даже у самых растянутых она теряется, если они ей не занимаются. Растяжка поможет амплитуду твоих движений увеличить. Не хватает тебе ее в бицепсах бедра, разгибателях спины и заднице. Просто каждый день стоя наклоняйся со вставленной спиной вниз, пусть ноги будут даже слегка согнуты, и пытайся запястьями до пола дотянуться секунд хотя бы секунд по 30. Не нужно рваться, все аккуратно. Сначала будет казаться, что все безуспешно, доставать ты конечно не будешь.А через недели 2 регулярного действа ты сам не поймешь, как будешь с прямыми ногами ладонями доставать до пола безболезненно или почти безболезненно. А со временем и сидя на полу сможешь прижиматься к прямым ногам. Я тебе точно говорю. Проверено на людях, которые точно также отпирались по поводу генетического характера своих неудач в растяжке. Растяжка вообще многое может дать. И восстановление, и увеличение амплитуды и вообще приятненько потянуться после тренировки.
В общем перед приседом обязательно вот это делай. Предварительное растягивание + на тренажере для гиперэкстензии поделай наклоны, но не закачку с короткой амплитудой, а опускайся аккуратно в самый ноль, 90 градусов и тянись до предела, поднимись медленно и проделай то же самое.

Это базовый элемент штангистской разминка. Делать рывок и толчок невозможно и опасно без растяжки. Они еще дополнительно тянутся. А вот брат-лифтер ей пренебрегает.

О, про задницу еще пару слов забыла. Стоишь в общем вертикально, ногу одну кладешь коленом в сторону, лодыжкой упирая над коленом другой ноги, стоячей. Потом садишься на весу и наклоняешься вперед. Колено опорной ноги над пяткой ее же. Садишься глубоко, наклоняешься далеко. Жопа офигенно тянется.

если малоподвижные суставы голеностопа еще трудно разработать, практически невозможно, то вот то ,что я тут сказала выше , 100 % сработает. Еще спасибо скажешь.