Фитнес и бодибилдинг → Пара вопросов

Вот есть у меня пара вопросов...
1. Почему когда я тренируюсь до отказа, у меня на следующий день ничего не болит почти. Усталость и все, мышцы приятно ноют, хотя у некоторых - прям жопа.
2. Всегда жму в мосте, но он у меня не особо хороший... Тоесть лопатки свожу нормально, а вот спину прогнуть не могу. Что посоветуете для спины? Растягиваться может как-то?
3. Если я ем в день 2а раза по 200гр риса и 250гр мяса примерно + всякая хрень типа пряников во время учеба(грамм 300) и за 2 месяца набрал 5кг, то это нормально? Сейчас 70кг. Сила растет. Просто многие говорят нужно на много раз разбивать и тд. Что-то про не правильный обмен и все в унитаз так уходит. Вообще если кто знает - расскажите.
4. У меня вот такая прога - прокомментируйте.
1. Присед на спине 6/3 5/5
2. Присед в раме 5/3
3. Жим широким 5/5 + Дожимы 5/3
4. Тяга классика 5/5 или 2/3 2/3 1/3 1/2 с повышением по 5 кг
5. Жим на наклонной 5/5 6/3
/Тут была становая 4/6
6. Тяга к подбородку

1. Присед на гр 5/5 6/3
2. Жим узким 6/3 5/5
3. Присед с задержкой 6 сек в нижней точке 4/3
4. Брусья с весом
5. Тагя из подвала 4/4
6. Наклоны или отклоны 4/10

1. Присед на спине 5/5
2. Жим широким 6/3
3. Тяга в раме выше колена 6/3
4. Жим сидя 5/5 6/3
5. Полунаклоны 4/10
6. Франц жим, биципс, предплечья.