Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПара вопросов

Фитнес и бодибилдинг: Пара вопросовВот есть у меня пара вопросов...
1. Почему когда я тренируюсь до отказа, у меня на следующий день ничего не болит почти. Усталость и все, мышцы приятно ноют, хотя у некоторых - прям жопа.
2. Всегда жму в мосте, но он у меня не особо хороший... Тоесть лопатки свожу нормально, а вот спину прогнуть не могу. Что посоветуете для спины? Растягиваться может как-то?
3. Если я ем в день 2а раза по 200гр риса и 250гр мяса примерно + всякая хрень типа пряников во время учеба(грамм 300) и за 2 месяца набрал 5кг, то это нормально? Сейчас 70кг. Сила растет. Просто многие говорят нужно на много раз разбивать и тд. Что-то про не правильный обмен и все в унитаз так уходит. Вообще если кто знает - расскажите.
4. У меня вот такая прога - прокомментируйте.
1. Присед на спине 6/3 5/5
2. Присед в раме 5/3
3. Жим широким 5/5 + Дожимы 5/3
4. Тяга классика 5/5 или 2/3 2/3 1/3 1/2 с повышением по 5 кг
5. Жим на наклонной 5/5 6/3
/Тут была становая 4/6
6. Тяга к подбородку

1. Присед на гр 5/5 6/3
2. Жим узким 6/3 5/5
3. Присед с задержкой 6 сек в нижней точке 4/3
4. Брусья с весом
5. Тагя из подвала 4/4
6. Наклоны или отклоны 4/10

1. Присед на спине 5/5
2. Жим широким 6/3
3. Тяга в раме выше колена 6/3
4. Жим сидя 5/5 6/3
5. Полунаклоны 4/10
6. Франц жим, биципс, предплечья.
Комментарии (12)
rss свернуть / развернуть
ужас какой то, а не программа
свернуть ветку
чем присед на спине отличается от приседа в раме?
свернуть ветку
штанга ставиться так, что бы поднимать из точки выше паралели сантиметров на 10 примерно. Вес больше - спина сильнее работает.
свернуть ветку
Присед в раме нужен для прохождения мертвой точки.Она у тебя есть? А прога у тебя убийственная.
свернуть ветку
мертвая точка - есть, и спина одно время когда ее проходил сгибалась. А что в ней убийственного?
свернуть ветку
Не понятная совершенно прога...хоть в % укажи,что в 1 тренировочный день,что во второй,как делаешь присед и жим...да еще и тяга в 1 день после 2 приседов!Это наверное прикол.
У меня вопрос к тебе:ты на фарме?И какие показатели силовые?
свернуть ветку
Нагрузка на ноги у тебя зверская.
свернуть ветку
Нет, я чистый. Я почти год занимаюсь. когда весил примерно 65 было присед 120, жим 80, тяга 135. Экипы никакой. Проходка не скоро, потому на раз сказать не могу. Щас набрал вес и присед 6x3x110, жим 6х3х80, тяга 5х5х120.

Насчет тяги, была легкая становая - но я ее не делаю. устаю. Тренер говорил, что "что бы много тянуть - нада много тянуть", но ко мне это наверно не относиться...
свернуть ветку
Сомневаюсь, что на фарме; Алексей Удовиченко, полагаю, стаж полгода-год?

Тренироваться постоянно до отказа вредно, ты не спеши за результатами, а то успеешь.
Мышцы у тебя не забиваются, а вот нервная система устает после такой программы. Отсюда и усталось. Ты так скоро в застой можешь влететь или поломаться. Программу писал садист, три приседа в неделю, три тяги, наклоны - это полный дебилизм, тут даже фарш не поможет.
Менять срочно.

Прогиб в спине/пояснице это все ерунда, тебе ж на грудь опустить надо, а не на живот. Лопатки свел, попой слегка касаешься скамейки, основную нагрузку принимают ноги (после подхода, под коленями заныть может с непривычки). Грудью тянешься к штанге. И то все это имеет смысл после того как тебе штангу вывели (или сам снял), иначе, твой "мост" развалится.

По поводу питания - ешь так, чтобы не вообще не испытывать чувство голода, и не заморачивайся больше на этом.
свернуть ветку
так прога все-таки садистская? честно говоря потому и выложил, что как-то всего очень много... хотя когда привык - все вроде норм стало.
свернуть ветку
Больше не тренируйся по этому сбору упражнений...пошли тренера с этой прогой кое куда...отдохни до конца этой недели и начни со следующей новый план,нормальный.Ты без фармы,и твоя цель-троеборье,так зачем заморачиваться на таком кол-ве упражнений?Помни,ты должен улучшать силовые в тройке,и делать только ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ упражнения,и совсем немного.Вот и все.
свернуть ветку
Видимо автор прогаммы относится к фанатам Брукса Кубика: До ОТКАЗА!!!! тренируйтесь ТЯЖЕЛО!!! будьте МУЖЧИНАМИ, а не ПЛЯЖНЫМИ мальчиками и тэ дэ и тэ пэ.

Прога нормальная..если вычеркнуть приседания в двух днях из трех, аналогично тяга :)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.