какие есть чисто жимовые программы на 2-3 раза в неделю на весь цикл?? / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингкакие есть чисто жимовые программы на 2-3 раза в неделю на весь цикл??

Фитнес и бодибилдинг: какие есть чисто жимовые программы на 2 3 раза в неделю на весь циклв общем тренеровки всего 2 раза в неделю нужно прибавить в жиме а то позорный застой в нем уже 2 года больше 60 на раз не могу поднять:(свой вес 60кг:)тяга и присед норм макс по 150...тока сейчас колено травмировал ни то ни другое делать не могу:))

Комментарии (24)
rss свернуть / развернуть
я в жиме хорошо прыгнул когда чисто гантелями жал.. на кг 15 перепрыгнул сразу. попробуй
свернуть ветку
нужно сначало узнать как ты жим тренировал до этого, на 90% уверен фигово ты жим тренировал
свернуть ветку
что бы жать - нужно жать и много)))
свернуть ветку
ясное дело шо фигово поэтому и случай такой тяжелый:))менял программы каждые 3 месяца...тренеровки не чаще 2 раз в неделю бывали (тока летом 3)...1 тренеровку в неделю посвящал жиму ост приседу и тяге...
ж/л 5х10 30-35-40-45-50кг
ж/л на наклон скамье (верх) 4х10
ж/л на наклон скамье (ниж) 4х10
разводка 3х10 10кг
жим гантелей 2х10 по 10-15кг
потом др жим программа
ж/л 5х20 25-27,5-30-32,5-35кг
разводка 5х20 8кг
жим сидя 4х10 20-25-30-35кг
пулловер 4х15 6кг
к этому времени жим на 1 раз 55кг тока:(
потом стал просто жим одним весом делать 5х5 через каждые 2 недели по 5кг прибавлял 40-45-50-55 и пришел к сегодняшнему рез-ту 60кг на 1 раз...все программы составляли тренера...сам щя тоже голову ломаю как делать с какими весами и какие доп упражнения делать...
свернуть ветку
ну если жим 1 раз в неделю делать то ясен палец ничего не будет ... 2 трени в неделю есть 2 раза и делай жим
свернуть ветку
45х6х3, 50х4х3, 55х2х3, 60х1х3 попробуй еще так, и отжимания на брусьях с весом добавь к своей программе 2 раза в нед...
свернуть ветку
Если получается 2 раза в неделю, то ничто не мешает делать в одну тренировку жим и присед, а в другую - жим и тягу.

И еще: я конечно, не супер-гуру-сенсей, но жимовые тренировки, где минимум 10 повторов в сете, а то и все 20, как-то больше похожи на аэробику для "худеющих менеджеров среднего звена". В этом плане 5х5 куда ближе к истине. Но и под чисто силовые "на раз" подходы тоже надо отводить место периодически.
свернуть ветку
5 подходов по 20 повторений??? ты куда готовишься? в жимовики-марафонцы?
да и 5 по 10 тоже чересчур. Ты либо не чувствуешь этих весов (у организма никакого стресса от них нет, особенно от 20 повторений), либо затрахиваешься, извините, от такой работы.

за такое время мог бы попробовать что-то несамодельное, типа 5 по 5 или пирамиды (только не 20, 19, 18, ..., 3, 2, 1, конечно))) а типа 6, 4, 2, 1 или 5, 4, 3, 2, 1
свернуть ветку
блин, мой коммент опередили))
вероятно, если 2 человека независимо друг от друга сказали одно и то же, значит в этом есть доля правды. Задумайся
свернуть ветку
я вот и думаю этот сезон посвятить чисто жиму обе тренеровки в неделю жимовые будут:))
верно 5 подходов по 20 повторений это я мог тока с описанными выше малыми весами после этого приходилось минут 10 восстанавливаца для след упражнений рук поднять не мог это тренер посоветовал жилы наработать таким образом:))теперь понял что неочень прибавляет
кстати заметил отжимания на брусьях очень тяжело даюца даже без веса на 10 повторений чтото раньше не додумывался делать:)
еще кстати както летом пробовал делать
4х6-10 чисто 50кг не больше и не меньше:))и пирамиды в самом начале пытался строить так до 50кг и дошел (а я тогда сам 50кг весил) сейчас 60кг и макс 60кг:(
результата не дало...поэтому надо информацию к размышлению:))чтобы подойти несколько по другому чем раньше...
свернуть ветку
как вы думаете стоит ли менять последовательность упражнений?и как эффективней стоит соотнести подходы и повторения всех видов жима к-й делаю и доп упражнений...и как часто стоит максимальные веса брать?млин как бы позорно не звучало както не верица шо мой макс вес 60кг тк н-р я 60кг делаю 1 повторение или там 57,5кг 3-4 повторения не могу это еще раз повторить говорят истинный макс вес када после этого раза даж доп упражнения делать невозможно а я то делаю их хоть скока...правда ли это?
свернуть ветку

первое и главное - выбрось ты кучу доп упражнений. Перетренированность у тебя либо есть, либо обязательно будет. Доп упражнения для того, чтобы "латать дыры", т е тренировать отстающие мышцы. У тебя, извини, пока еще нечего латать. Не надо много разных жимов.
Ты говоришь, что на раз жмешь 60 кг, а 57,5 кг жмешь 3-4 раза. Это следствие высокоповторного тренинга. Скажем, когда я жал 57,5 кг на 4 раза, то 60 кг я жал на 2-3 раза, а на раз 67. Мораль - уреж программу!
подходы-повторы - делай 5 по 5. Не стоит изобретать что-то оригинальное, чтобы жать больше 60 кг.
Если и делать какие-то доп упражнения, то я бы посоветовал негативов немного и жим с помощью. Так ты сдвинешь хотя бы психологический застой.
свернуть ветку
Я бы все таки посоветовал делать 4пх10р и по мере преодолевания веса прибавлять 5кг и продолжать тоже самое, жим настолько мал что не имеет смысла придумавать какие то пирамиды, надо как минимум себя подготовить хотя бы до стадии жима собственного веса 4п.х10р, а для этого надо укреплять дельты, трицепс, грудь, предплечие, широчайшую и т.д. А какой смысл выбрасовать кучу упражнений, если совсем не подготовленный организм!!!
свернуть ветку
Вадим, ты помнишь себя, когда твой максимум был 60 кг? (хотя у тебя он был, вероятно, изначально выше...) Я вот себя помню. И 5 кг - это ОГРОМНАЯ прибавка к рабочему весу при такой ПМ.
А насчет "подготовить себя до стадии жима" я согласен все же, ибо если человек 10 раз с трудом отжимается, то тут не жим страдает, а ОФП
свернуть ветку
кстати с отжиманиями все норм на одной руке на каждой 5х20 могу запросто на обоих 1х100 и больше не в состоянии тренероваца:))
свернуть ветку
Вес у меня был 68кг и тренер дал мне программу на 3 мес. 4х10р., начанал где то с 40кг и делал кучу ОФП... ну и понеслась )))
свернуть ветку
большое кол-во повторов, мне кажется, хорошо, когда нужно технику корректировать (если новичок, скажем). Но высокоповторные жимы мало влияют на ПМ, хотя иногда помогают пробить жим (делал так один раз), ибо прибавить с 8 до 9 повторов легче, чем с 1 до 2. решать тебе.

To Ilijaz :)) Spiridonov: а как часто ты сейчас жмешь?
свернуть ветку
Вот мой план на сегодняшний день
Пн. 80х8х1п, 100х6х3п, 110х4х3п, 115х2х3п, 130х1х3п
Ср. 80х8х1п, 105х4х1п, 110х4х1п, 115х3х3п, 125х1х3п, 110х4х3п
Пт. 80х8х1п, 105х4х1п, 110х4х1п, 125х3х3п, 130х1х3п, 110х5х3п
может кому поможет...
Ну а дальше дорабатываю еще 2-3 упражнениями
свернуть ветку
Григорий Wolverine Кревский сейчас пока отдыхаю (2 месяца изза травмы локтя руками ничо не делал) послезавтра в понедельник начну по новой все:))
седня завтра послезавтра весь цикл надо обмозговать и прописать:))к лету посмотрим скока прибавлю;)
как можно плечи усилить?вот када жим делаю у мня первее всего то ли плечи то ли дельты дохнут:))шо руки как гири становяца не поднять;)
свернуть ветку
мда, интересно у тебя с плечами...
ну если локти болят, да и перерыв был, то, конечно, на малоповторные программы себе садиться лучше не стоит.
Поработай типа 3 по 8. Это самое то
свернуть ветку
так и думаю лучше мало подходов в главном жиме сделать...далее забомбить слабые мышцы?доп упражнениями:))локти када с пацанами в армрестлинг рубились сорвали;)до сих пор не могу бороца:))
свернуть ветку
а так еси получаеца 3 тренеровки в неделю то стоит ли во всех 3х тренеровках делать жим??
свернуть ветку
Да не гонись ты за подсобкой, делай жим - на остальное просто не останется сил и времени. Жим - это ж не просто "взял да пожал", там есть над чем поработать:
1) мост в жиме - дает прибавку за счет смещения акцента к нижним пучкам грудных
2) ширина хвата - от узкого до широкого, проработка всего плечевого пояса под разными углами
3) точка опускания грифа - от подбородка до солнечного сплетения, получается разная механика жима
4) пауза на груди - жим с паузой и жим "в отбив" реально отличаются
5) поиск оптимальной постановки ног, особенно если жмешь с мостом
6) дожимы для развития трицепса
7) скоростной жим
8) жим с переменным весом - цепи, жгуты и прочая экзотика, когда вес штанги в верхней и вес в нижней части траектории отличаются
И т.п.
свернуть ветку
кто-нить опускает на подбородок??))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.