Фитнес и бодибилдинг → Программа Шейко для подготовки спортсменов-разрядников

3 день (среда)
1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,70% 4рХ4п.(28)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ5п.(35)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(29)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
Всего: 92 подъема

5 день (пятница)
1. Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п(29)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п.(51)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Трицепсы 10рХ5п.
5. Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п.(14)
6. Наклоны со штангой (сидя) 6рХ5п.
Всего: 80 подьемов
Всего за неделю: 246 подъемов

3 неделя1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(34)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п.
5. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 99 подъемов

3 день (среда)
1. Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п(32)
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п.(65)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Тяга с плинтов 60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,80% 4рХ4п.(31)
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 123 подъема

5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п.(25)
2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п.(40)
3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)
4. Грудные мышцы 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
Всего: 107 подъемов
Всего за неделю: 329 подъемов

4 неделя1 день (понедельник)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(30)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.
5. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(23)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 80 подъемов

3 день (среда)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(27)
2. Тяга становая 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.(26)
3. Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.(26)
4. Грудные мышцы 10рХ5п.
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.
Всего: 79 подъемов

5 день (пятница)
1. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(33)
2. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(40)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.
5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Всего: 73 подъема
Всего за неделю: 232 подъема
Всего за месяц: 1093 подъема
свернуть ветку

Кто так занимался, как вам результат???
свернуть ветку

я больше года по ней занимаюсь, результат вполне неплохой)
свернуть ветку

там есть еще предсоревновательная, я по ней перед соревами потренился, дак вообще супер)
свернуть ветку

неплохой результат - это какая прибавка в килограммах??
свернуть ветку

мне тоже интересно
свернуть ветку

за полтара года присед на 35 кг, жим на 20, тяга на 35. Для меня это нормально так как не так давно начал да и весовая маленькая
свернуть ветку

ну не айс я тебе скажу, я перед шейко занимался по программе которую тренер давно где то вычитал, я по ней в сумме с 7 июля по сечйас прибавил 190 кг, 90 в приседе, 40 в жиме, и 60 в тяге
свернуть ветку

это все без химки и экипы
свернуть ветку

ахереть рузультат))
свернуть ветку

ну да,за полтора года это ваще мизерные показатели,извини конечно если чего.По мак роберту за полтора года можно больше поднять
свернуть ветку

Санек Габрух
а у тебя какая категория?)
свернуть ветку

был в 52 сейчас 56
свернуть ветку

жим рос каждые 4 недели по +5кг(после раз 3х прогонов программы) (без экипы, без химии и без спорт пита)
свернуть ветку

а я за полгода в приседе 10кг прибавил и доволен)))
свернуть ветку

типа тише едешь,дальше будешь??:)
свернуть ветку

типа когда присед перевалит за 300 прибавки будешь радоваться любой......
свернуть ветку

ну так с этого и надо начинать))))
свернуть ветку

программы для разрядников!! просьба к РАЗРЯДНИКАМ!!! раскажите как много вы прибавили по этой программе
свернуть ветку

Руслан Рамазанов, какая программа была и сколько ты поднимаешь теперь?
свернуть ветку

по этой программе выходил из застоя тяжелоатлет Салай фамилия, присед 165 жим 110 тяга 180, я занимаюсь ПЛ с 7 июля, до этого типа качался
свернуть ветку

щас найду скину
свернуть ветку

3-й месяц занимаюсь лифтингом, как раз по такой проге. раньше не тянул и не приседал. вес - 103. За 2 месяца: присед - 155, тяга - 130, жим (из-за травмы плеча) - 115. результат не фонтан, но для стажа - 3 месяца, я доволен
свернуть ветку