вопрос о массе / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг → вопрос о массе

Фитнес и бодибилдинг: вопрос о массеМне 15 лет.рост 1.77.вес 71кг.
занимаюсь по вот такой системе-
пн
"тяжелый"присед 5х15/10/8/5/5
подьем на бицепс 4х8
шея 2х15
ср
"тяжелый"жим лежа 5х5
"легкий" присед 5х5
жим стоя 4х8
пт
"тяжелая становая" 5х10/8/5/5/5
тяга в наклоне 4х8
"легкий" жим лежа 5х5
-------------------------------------------------------------------------------------------------
+каждую тренировку тренерую- икры,прес,предплечия в конце тренировки

еда:
в день-
3300 ккал
170гр белка
120р жиров
400 гр углеводов
......................
будули я набирать массу..или чтото надо изменить???
помогите плиз..заранее благодарю

Комментарии (23)
rss свернуть / развернуть
Тебе бы к билдерам обратиться...
свернуть ветку
Иди и качай железо,сын мой!да будут правильно высчитаны калории!:-)
свернуть ветку
хДД)))
свернуть ветку
Pablos Дядя_Паша Jakubone, хорошо сказал)). Присоединяюсь к твоим словам.
свернуть ветку
каждый день тяжелая тренька....не охуеешь?
свернуть ветку
качай и дальше шею и масса будет переть=))))))))
свернуть ветку
да не...все эти шея, икры и прочий ананизм-эта как заминка...чем бы дитя не тешалась...
в основе база-это нормально...вот только каждый день тяжелая...может конечно у меня свое понимание под тяжелой тренькой)))
свернуть ветку
Одно "тяжелое" движение при трехразовом режиме - нормально, никто от этого не умирал, если хорошо жрать и спать. Масса не в последнюю очередь будет переть от графика жрачки, но это в самом деле лучше у билдеров выспрашивать.
Правда, зачем присед начинать аж с 15 повторов - лично я не понимаю. И тяга в наклоне 4*8 после тяжелой становой - тоже непонятна (поясница и так уже забита будет, ровно спину в наклоне держать проблемно будет, лучше шраги поделать).
свернуть ветку
Вот мне интересно "Супертренинг" Менцера работает? С теоретической точки зрения все хорошо объяснено, но что на практике? Если все так, как обещает Майк, то лучше системы для любителя не найти.
свернуть ветку
Юрий Шкатула....на каждой тренировке делать тяжелую это нормально???? помрет он конечно наврятли, но перетренированность или травма....это к гадалке не ходи....я хз конечно, что для вас "тяжелая"...для меня лично-это новый рекорд,необязательно проходка, рекорд на 6..на 8, но рекорд...я хз, что будет с твоей ЦНС,суставами, связками и мышцами(в последнюю очередь) есле ты будешь каждый день на рекорд ходить....

Алексей Каменный зверь Тихонов .... "Супертренинг" Менцера работает на "суперкурсе" Менцера.....для любителей лучше присед,тяга,жим....
свернуть ветку
Не-не-не, на рекорд каждый раз ходить - точняк порвешься. Но варьирование "легкий жим - тяжелый присед", а на следующую тренировку наоборот - основа многих программ, и это работает. Взять тот же Русский цикл - там сегодня приседаешь тяжело и легкий жим, на следующей тренировке тяжелый жим.
свернуть ветку

упрости немножКо свой тренинг

каждая тренька сильно тяжелая, а прес икры, предплечья (яб сказал лишние затраты сил)
пн
"тяжелый"присед 5х15/10/8/5/5
"легкий жим" 5х5(с 80процентов от тяжелой треньки)
ср
"тяжелый"жим лежа 5х5
"легкий" присед 5х5
"легкая стан.тяга 5х10/8/5/5/5(с 80 процентов от тяжелой тренки)
пт
"тяжелая становая" 5х10/8/5/5/5
"легкий" жим лежа 5х5 ( с 80 процентов от тяжелой тренки)

а в конце каждой тренки лучше не прес делать , а силы оставить домой дойти и помыца)
свернуть ветку
я есле честно никогда по такому не занимался, что-то подобное было....но в само начале....потом появились травмы и застой на 2 года почти... без прогресса.....поверь на больших весах такие объемы заебешься долбить....просто попробуй туда забить сумму где-нить МС -50кг примерно....и охуеешь...а че дальше будет??? не вздохнуть.....такие проги хороши вплоть до КМС...когда надо технику ставить и над физухой работать....потом это задавит....
свернуть ветку
а предплечьья дома эспандером покачай)для хвата
свернуть ветку
охуенно упростил....проще некуда....2 становые подряд.....
молодец))))
свернуть ветку
Две становых?! Так и в застой уйти можно очень быстро.

"а предплечьья дома эспандером покачай)для хвата" - рассмешил, честное слово.
свернуть ветку
понедельник
ПРИСЯД
среда
ЖИМ ЛЕЖА
пятница
легкие присяды и жим лежа)
свернуть ветку
А становая нам вообще не нужна, правда? От нее масса не растет.

P.S. Упражнение называется присЕд, потому что ты присЕдаешь.
свернуть ветку
) я китаец)
блин
понедельник

Тяжелый ПРисед, становая тяга)
среда жим тяжелый
пятница легкая становая, жим, присед)
свернуть ветку
Ай фыуфап Зверь....не ебите мозГ и не позорьтесь))
сами так занимайтесь и нечего людей учить тому, что сами не понимаете....
свернуть ветку
Дмитрий Зубов +1000
свернуть ветку
я знаю как я тренеруюсь и мне прет)
свернуть ветку
короче забыли)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги