...?

Фитнес и бодибилдинг
Уже около года кроме тяги ничего не идет. Месяцев десять назад все веса встали, (занимаюсь всего 2,5 года) и остановились на уровне жим-105 присед-160 тяга-170. Присед и жим так и стоят на месте. А тяга уже 240. Пробовал программы на 3,4,5 дней. Пока остановился на 4-х дневной. Два жима, присед один и одна тяга. Но так ничего и не изменилось. Не знаю уже что делать
24 комментария
avatar
а у меня жим плохо!! на скока повторов лучше делать жим чтобы увиличить вес на раз??
avatar
Обычно на три делают на силу
avatar
#2 :одной тягой далеко не уйдешь
avatar
Какая разница - в сумме то 70 кг. за 10 месяцев прибавил. Тяни пока растет. Я уверен что когда тяга станет - попрет присед.
avatar
тяни 2 раза в неделю
avatar
Спина не будет успевать отдыхать. Убиваться то тоже не надо наверно
avatar
тянуть 2 раза в неделю - не значит делать проходки 2 раза в неделю, наверное..))
avatar
Попробуй фалеевский цикл!
avatar
Всмысле одну базу и 5/5...?
avatar
Да. Реально подбрасывает результаты. Выстраивается линейная прогрессия, циклом назвать трудно.
Единственный минус: довольно нудно! :-D
avatar
если тяга растет ничего ни меняй!!!!!!!!а какая у тебя программа в приседе и жиме?
avatar
...жим два раза в неделю 4/3
...присед раз в неделю 4/3
avatar
мне кажеться нужно 2раза приседать,и жать три раза,а дополнительные упражнения делаеш?
avatar
Да, разводку, наклонный жим, жим гантелей, на ноги жим ногами, трен. смитта
avatar
попробуй вместо тренажера для жима ногами делать еще один присед
пн присед 80% 5 по 3
пт присед 80% 6 по 2
раз в 3-4 недели присед 60% 6 по 6
avatar
не много будет приседа?
avatar
так ты кроме приседа больше ничего ни делай!!!!
попробуй так тренироваться,вдруг попрет
я примерно так тренируюсь(присед 245 в 67,5кг)
avatar
А как насчет того чтоб делать только базовые и больше ничего?
avatar
многие так и делают,но тут все индивидуально,только базовые делать должны те у кого нет слабых мест в движении(обе фазы одинаково хороши)
avatar
сначал 3-5 подходов по 1 разу в подходе.
а потмо скидываешь 25 кг и жмешь на 5 повторений 3-5 подходов
а такое например...попробуй!! кто пробывал?? кто че знает про это?
avatar
Не пробовал, но звучит интересно! :-)
avatar
Не пробовал... Даже не слышал о таком...
avatar
1. Смотреть технику. Покажись любому опытному лифтеру (хоть лично, хоть видео выложи) - уверен, будет о чем поговорить.
2. Продложай пробовать другие программы. Универсального "рецепта для всех" нет - искать и не сдаваться.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.