Программа Шейко. За, против, альтернатива

На КПШ она расчитана только для новичков. для всех остальных она расчитана и по КПШ, и по интенсивности среднему весу штанги в %.
плюсы: создает очень широкую мощную базу, после перерывов достаточно быстро можно восстановиться. очень хорошо нарабатывается техника
минусы: большие объемы, начинать надо очень аккуратно сразу если въехать в эти оьъемы можно легко перетренироваться. но без этих объемов не создать хорошую базу и технику.

а масса от этой программы нормально прибавится?)

нет... собств. вес растет не сильно но стабильно и не падает потом. медленно но верно... сам когда начал практиковать весил примерно 100 сейчас 120 это за 6,5 лет, сумма троеборья прибавилась примернор на 250кг. выгляжу конечно не очень но своего МС собираю. на спортпитание банально нет денег поэтому питаюсь тем что продают в магазине.

А если не Шейко, что можете посоветовать?

Вот тут есть подборка разных программ, сразу в Excel
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

Кого-то по планам Шейко прет, кого-то по Бутенко, Суровецкому, Муравьеву и т.д.

Есле тупо копироать план, 80% в лучшем случае перетренированность, в худшем порвешься...альтернатива..включать мозг и искать себя...

а тупо копировать никого не надо...
Шейко сам пишет во всех своих публикациях что план не догма, а творческий процесс...

К сожалению большинство не может "творчески" подойти к процессу..особенно на начальном этапе...