Прочитал недавно в одной умной книге по технике выполнения упр-й,что в приседе первое движение должно быть в коленях.Но многие (в т.ч. и я)первым делом стараются отвести немного таз назад,а уж потом сгибают колени,продолжая отводить таз.Вроде по логике это и больший вес и лучшая защищенность коленей(по крайней мере в средней и широкой стойках).С другой стороны если начинать движ в коленях,то квадрицепсы лучше чувствуются...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Да и жесткость в спине проще держать, если с прогибом приседать, а его без "заднего таза" не сделаешь.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8330&... - ПРОСТИ НО ЭТО НЕ АРГУМЕНТ!! ))
насчет голни согласен, но к перпендикулярности голени отведение таза не имеет отношения.
Начинаешь с того что таз вниз, колени в стороны, таз как можно ближе к центру тяжести, то есть пяткам? А как тогда добиться чтобы голлень полу перпендикулярна была?
но если рассмотреть детально . . . .
стартовое положение:
широкая постановка ног (я ставлю как на тяге), стопа разведены градусов по 60-70 примерно. . . голень находится под углом 45-50 градусов к полу.
Начало движения колени идут в стороны (по направлению стоп) проэкция таза при этом практически не смещается. Когда проэкция колена оказывается над пяткой - бедро проходит угол и можно вставать.
В результате в нижней точке мы имеем: проэкция колена где-то между пяткой и серединой стопы, голень практически перпендикулярна полу (как правило незначительный завал вперед и наружу).
Опускаться быстро, внизу отбив, потом от мертвой точки подхват ногами (пока штанга не остановилась).
У кого растяжка хуже ставит ноги уже, и стопы разводит меньше, но суть та же.
Техника ращитана на присед в экипе, если приседать без нее то она не оптимальна.
когда нахожусь в нижней точке, колени выстыпают за носки, причем сильно! И тренер мне сказал, чтобы более сильно разввернуть носки в стороны, потому, что колени всегда уводит в сторону носков.... До этого у меня был угол не более 30 градусов(расположение стоп).
#15
> держите спину ровной и по возможности перпендикулярно полу
#19
> но если ... помочь спиной - то встану больше
Как я понимаю присед (хотя могу и ошибаться, конечно): если спина перпендикулярна полу, то встаешь чисто за счет ног. Спина не работает - поэтому результат ниже. Если же подключать спину, то тут без прогиба будет тяжко, т.к. внизу есть шанс "сложиться" по полной: низ спины закруглится, если таз не отводить, и верх спины тоже заваливаться вперед начнет, если жесткости нет. А ее как-раз прогиб и даст.
Конечно, в крайности бросаться и изображать на приседе тот же жимовой мост, но по горизонтали - конец спине в два счета, но небольшой пружинящий прогиб вперед - хороший упор, чтобы обеспечить жесткость вверху спины.
Если без экипы то это одно, а в экипе совсем другое!
# 15 - в экипе
#19 - без экипы
--------------------------------------------------------
средней, ближе до узкой