Тренировочный план Шейко для разрядников

А можешь выложить эту систему,или ссылку?

Вот
Подготовительный период
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ20...
Соревновательный период
http://fatalenergy.com.ru/Book/power_sheyko_1/publ21...

Я занимался - за полгода КМСа сделал!

Я в весовой категории -56кг. Лично у меня прогресс такой:
в жиме +2.5 кг каждые два месяца;
в приседе +5 кг каждый месяц;
в становой +2.5 кг каждый месяц

Только смотря у тебя какой...я брал на 5 месяцев!

А ссылку на 5 месяцев можеш дать? А то у меня только на 2 месяца

вот я чего то не понимаю, объясните! взять прогу Шейко для КМС и МС хоть подготовительную, хоть соревновательную, веса рабочие только умеьшаются! на первой неделе только ближе к тому что указываешь, а потом вс меньше и меньше. и как тогда увеличатся веса? объясните

Нагрузка постепенно возрастает, с первой до последней недели, измеряется она не в весах, а в количестве подъемов штанги (КПШ). У Шейко все подробно расписано. Читаем "Методику планирования".

ок, почитаю, спасибо

Ссылку дать не могу потому, что у меня нет электронного варианта - я с книжки ксерокопировал!