Техника выполнения жима лежа

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Техника выполнения жима лежаВедь у каждого есть свои уловки,кто то варьирует нагрузки с трицепса на плечи,или наоборот.вообщем я хочу чтобы вы описали вашу технику выполнения силового жима лежа,я думаю у некоторых есть с этим проблемы,как и у меня,ведь не у всех есть личный тренер, поделитесь товарищи;-) думаю многие проблемы решатся в плане силы:)
15 комментариев
avatar
У меня с жимом тоже трабл:-|
avatar
Нет большого смысла описывать различные техники жима. Каждый человек индивидуален и у каждого своя техника. Что с тренером, что самостоятельно - приходится искать и пробовать различные варианты (с тренером будет побыстрее). Это небыстро, но другого пути все равно не существует.
avatar
Люди, кто что скажет, насчет трактории штанги, вы перпендикулярно к полу жмете или потом к голове уводите?
avatar
Я жму к голове,сильно включая ноги в жим.....сводя локти к бокам....но тут все сугубо индивидуально.
avatar
Ну я, например, не могу похвастаться техникой как таковой, просто сам не замечая того, оказывается всегда жал к голове, хотя думал, что жму перпендикулярно, по идее я трачу лишние силы, ведь локти не прижимаю, да и моста-то особо нет
avatar
Про паузы в крайних точках и в пути опускания и поднятия напишите пожалуйста - 2сек опуск - 1сек задержка на груди и 2 подъем?
avatar
заеб...сь опускать ровно в течении 2 сек...жим с паузой практикуется...самому помогло срыв улучшить...а зачем 2 сек на опускание и подъем???? не надо это лифтеру,жать надо быстро,одним движением,а вся эта билдерская муйня...-нам не надо.....оптимальная техника-штанга ходит строго по горизонтали-как думается,т.к. самый короткий путь...но все жмут как жмут...если только начало тренировок-можно и поучиться правильно,хотя в жиме такого четкого правила нет......сам жму чуть к голове,жим средний м\у трицепсовым и грудным,ближе к грудному
avatar
Почитайте книжку Б.И. Шейко. Там очень подробно освещен это вопрос и есть диаграммы и покадровые иллюстрации движения грифа при жиме. Причем подобной статистике можно верить, так как выборка достаточно большая - рассмотрена техника выполнения упражнения на примере спортсменов уровня от КМС до ЗМС. Весьма полезная информация.
avatar
Яков Гранов
14 июл 2009 в 11:35
заеб...сь опускать ровно в течении 2 сек...жим с паузой практикуется...самому помогло срыв улучшит
Я правильно вас понял Яков - опускать за 2 сек это хорошо, и паузу секундную, а выжимание (подъем) делать быстро или как можешь.
avatar
Чем дольше будешь опускать, тем тяжелее жать!! Так как все силы на опускание тратяться!
avatar
так то оно так, но я например не могу в рубашке быстро опустить... по-любому больше 2 сек. получается...
avatar
самое главное - не разводить локти в сторону, чтобы не было травмы плеча ИМХО)
avatar
У меня жим за год увеличился на 10 кг,ну воще не идет!зато становая и присяд прет ппц как!
avatar
И еще. есть зависимость между тягой и жимом? Слышал что если много тянуть то не получается много жать и наоборот.
avatar
Просто резервы организма не бесконечны. Если все силы отдавать тяге, то организм не будет успевать восстанавливаться к "жимовому" дню, и наоборот.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.