Help!!!

Становая!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

в день становой в конце занятия гиперы суперсетом прямые + обратные. Имхо, отличное подспорье, особенно если есть в той области дискомфорт. плюс растяжка бедра и поясницы.

Наклоны со штангой сидя с большим весом

спс! попробую)

присед на груди,присед с подставок с нижней точки.и НЧК с большим весом)))

Зачем наклоны с большим весом?Каким большим?Так можно и спину повредить сдуру то.
Вячеслав,а каким образом присед с подставок и присед со шт на груди поможет укрепить имеенно низ спины?Как кажется там спина работает как в приседаниях почти-да,низ работает,но это полноценные упражнения,а не укрепляющая низ подсобка...
Присед на груди вообще нужно запретить делать-нагрузка на колени оочень большая,очень травмоопасное упр и польза от него покрываетсяч вредом-был разговор с травматологом спортивным по этому поводу

причем здесь повредить или не повредить я написал человеку что я делал для укроепления спины. наклоны делал сидя 170 по 10 раз ... тут вон советуют становую для укрепления спины, становая это оч тяжелое упражнение и делать надо егго тока уже с укрепленной спиной а не укреплять на нем спину.
Яков на счет приседа согласен с тобой.

Евгений,а вы не с Нижнего Новгорода?Где занимаетесь?

присед на груди учит держать спину ровно.это первое.а присед с подставок,может неправильно поняли,это ставиться штанга на ограничители и с нижней точки встаешь.а наклоны через козла реально укрепляют низ - или вы поспорите?

Вячеслав,можни присед на груди и учит держать спину ровно,но это того не стоит...лучше поберечь колени
Я понял,какой вы присед ввиду имеете,но в чем его смысл для низа спины?Поучиться вставать с большим весом-да,поможет
Наклоны то-ессно,ничто как они(про становую молчим)

Яков с Нижнего, в Полете...занимался) ща думаю куда пойти

ну не знаю яков,не знаю.ТА приседают на груди и колени у всех норм.не заставляю же проходки на груди делать...кстати вопрос создателю темы-тебе низ спины для чего укреплять?травму закачивать или что?какая конечная цель?

В ТА у них движение такое,потому ии тренируют...я просто к тому,что не оправдывает себя упражнение....лучше обычный присед....а к создателю темы-действительно-накой???Просто если к примеру грыжа,протрузия,то там надо совсем спецефические упражнения....хотя гиперы тоже пригодятся...а если с целью увеличения спортивного результата,то совсем иное

с грыжей конечно на груди не поприседаешь...я вот кстати НЧК ненавижу,тренер заставлял раньше,потом я выбился из рук.только наклоны стоя со штангой,ими компенсирую...

на низ спины идеальное упражнение - обратная гиперэкстензия

Становая тяга на прямых ногах. Только с весом не переборщи, поберегись.

Вячеслав Тихомиров укрепить хочу чтоб она не гнулась.........даж в комбезе когда тяну ,вроде стараюсь держать ровно......все равно гнет низ
срыв оч сильный,а вверху с кривой уже спиной невозможно выпрямиться,проблемно

Может тягу с плинтов включать по 1-3 раза с весом 120-130%?

спс всем за советы!!! буду пробовать,обратную гипер и наклоны на прямых ногах......мжт че и получиться