коктейль

Бери две бутылочки - одну с молоком, другую с порошочком) Как захотел выпить - перелил молоко, взболтал и выпил)

бахахаха

покупаешь в любом магазине или ларьке кефира бутылку,вот тебе и свежий коктейль

кефира или молока?))

йогурта

допустим взять молоко и получаеться 28 г белка(и то не все усвоиться наверно), тогда сколько раз в день так нужно вместо протеина?

Лучше пить кисломолочные продукты.Лактоза в молоке не даст нормально таким дозам перевариваться.А так я вообще пример привел,можно и йогурт,можно сыр ходить жевать и тд.Для меня обычная еда вкуснее,чем эту бодягу с собой таскать и пить.А выпить литр сладкого йогурта ваще не проблема и не по одному разу в день.А уж сколько пить,это тебе решать из твоих потребностей и возможностей

короче я тяжело массу набираю и пил йогурт--- через полчаса после 0.5 йогурта опять хочеться есть... выпил 3 йогурта по 0.5 в течении 3 часов и никак не мог удовлетворить свой голод(йогурт хороший- с кусочками фруктов))))
Вот сыр другое дело, но от сыра холестерин или как?

Забудь ты про холестерин :)) бля,из холестерина организм делает все основные гормоны,включая тестостерон.Да и холестерины разные бывают,высокой и низкой плотности.Высокой плохтности это хороший полезный холестерин.Да и ты спортом занимаешься,молодой,так что не парься,не пережрешь его явно.В яйцах кстати хороший холестерин и жрать их можно 10ками в день
Если ты набираешь вес,тебе важен не только белок,а еще углеводы.Бери не дорогой с кусочками фруктов,а обычное чего-нибудь советское.Кефира,ряженки и тд,плюс булку какую нибудь и вперед.Это дольше перевариваться будет.Ну и считай чего ты за день съедаешь.Надо хотя бы 2 грамма белка и минимум 5грамм углеводов на каждый килограмм твоего тела

короче я 68 вешу(вчера весил 69) потерял кг т.к не поел вечером. Катаболизм сделал свое... Тебе хорошо говорить т.к у тебя другой метаболизм а мне нужно рта не закрывать и есть есть есть...
почему именно кефир а не молоко? и сколько при моем весе нужно в день кефира с булкой?

центнер

Возьми пива литра 3 и вперед в перемешку с молоком и йогуртами ;)

Можешь и молоко пить,если нормально лактозу переносишь.Я больше 1-1,5литра в день уже не могу пить,бродит в животе.Если нормально переносишь,пей сколько влезет.Кефир не обязательно,можно любые кисломолочные продукты пить,например питьевые йогурты.Выбирай заодно где углеводов побольше,раз массу набрать не можешь
Из расчета на твои 68кг тебе надо примерно 140грамм белка в день и от 350-400грамм углеводов.Если пересчитать это например на молоко и хлеб(одним молоком такое количество углей не наберешь)то что получаем-
в 1 литре молока содержится примерно 28 грамм белка и 47грамм углеводов.Тоесть чтобы покрыть твою дневную потребность в белке тебе надо выпить 5 литров молока,235грамм углеводов ты получишь из этого количества молока.Остальное добиваешь хлебом(булками,пряниками и тд,что понравится).Покупаешь продукт,смотришь на состав и считаешь сколько ты получишь белков,углеводов и жиров и выходит ли у тебя норма.Указанные в составе белки считаешь за правильные только из молочных продуктов,из мясных,из рыбных,из морепродуктов и из яиц.Белки в макаронах,кашах,хлебе,булках,пряниках и прочем за белки можно не считать,только за углеводы.

http://poedim.ru/calor/999/ таблица калорийности продуктов

1.5 г белка на кг веса тела--- доказано.

1,5грамма для чего? :) и доказано кем

#11
> короче я 68 вешу(вчера весил 69) потерял кг т.к не поел вечером.
> Катаболизм сделал свое...
Да не загоняйся ты так. Катаболизм будет, если жрать плохо, а тренироваться - по-полной. От пропущенного один раз приема коктейля никто не "сдувался".
Погрешности весов, плюс одежда разная вчера и сегодня (ключи, мобильник, бумажник чего-то да весят), плюс в сортир сходить до взвешивания, а не после, а прекусить - наоборот, после, а не до - вот тебе и кило-полтора разница, хотя в мышечной массе и силовых показателях ты не потерял ни грамма.

1,5 грамма на 1 кг веса - доказано на 100%.. Атлеты весом за 125 кг больше чем 1,5 гр белка не едят, наверняка. Ходят голодные и злые, зачем есть-то больше, все равно организмом не усвоиться. (доказано потомучто..) :)))

Михалыч насмешил)))представляю 140 кг бугая,который по вышеизложенным нормам сьел 210 гр белка на курсе и ходить злющий.оттого поди и сила прет и масса.от голода пухнет))