Проблема с жимом лежа! HELP PLEASE!

На разминке можно добавить подход, а 3 рабочих-слишком мало.
5*5, или 6*3- самое то для этого этапа. Сам занимаюсь именно 5*5(не считая разминки), очень хорошо идет.

помойму маловато упражнений,учитывая , что новичок. да,пробуй делать 5*5 и еще 1 подход разминочный.с 50% весом. и лучше сделать 1 день тяжелая тренировка жима,1 легкая. мышцы не будут успевать привыкнуть к нагрузке и должны расти.

Если 5по5,то наверное лучше по схеме Фалеева:
Пнд:
Тяжелый присед 5по5
Срд:
Легкий присед 5по4(80% от пнд)
Тяж.жим 5по5
Птн:
Тяга 5по5
Легкий жим 5по4(80%от срд)
Делай 2-4 размин.подхода и 5 рабочих

Интересно как ты после становой в пятницу успеваешь к понедельнику восстановиться для жима?! Становую надо на среду переносить. А для жима бери 70 кг и е*ашь на раз макс. возможное кол- во подходов, и еще добавь в понедельник разводку с гантелями 3*8

Добавь еще узкий и средний хват. Хотя бы 3х4 или в супер сете.

+1. Да, да еще трицак бомби узким хватом

И вот еще хотел спросить про 5*5...Как понять, когда стоит повышать рабочий вес?

да не надо ничего понимать, сам 5*5 работал по фалееву, без подсобки херня полная, от 10 недельных циклов 5*5 едва ли можно 2.5 кг прибавить. Перешел на разовые жимы и со 100 до 115 за 8 недель поднялся.

Станислав Ремизов 26 мая 2009 в 12:29
Если 5по5,то наверное лучше по схеме Фалеева:
Пнд:
Тяжелый присед 5по5
Срд:
Легкий присед 5по4(80% от пнд)

Тяж.жим 5по5
Птн:
Тяга 5по5
Легкий жим 5по4(80%от срд)
Делай 2-4 размин.подхода и 5 рабочим

По системе Фалеева максимальный результат будет от такой программы(по его же словам)
Пн:
Присяд
разминка: 3 подхода
рабочий: 5*5 с максимальным весом

Вторник:
Жим лежа
разминка: 3 подхода
рабочий: 5*5 с макс. весом

среда:
становая
разминка 3 подхода
рабочий: 5*5 с макс весом

пятница
Жим
разминка 3 подхода
рабочий 70% от максим. 5 подходов на 4 повторения

присяд

тоже самое что и жим

Konstantine "Flash" Пашенцев 26 мая 2009 в 16:55
И вот еще хотел спросить про 5*5...Как понять, когда стоит повышать рабочий вес?

прибавляешь каждую неделю 2,5 кг. к каждому упражнению

Роман "Life for Lift" Войтенко 26 мая 2009 в 17:09
да не надо ничего понимать, сам 5*5 работал по фалееву, без подсобки херня полная, от 10 недельных циклов 5*5 едва ли можно 2.5 кг прибавить. Перешел на разовые жимы и со 100 до 115 за 8 недель поднялся.

я пол года занимаюсь лифтингом по его системе, набрал от 40 до 60 кг к базе

жим 100*5
присед 130*7
становая 140*6
вес мой 76

Т.е. ваще без подсобки работать по Фалееву? Как то неинтересно...

Не спорю, фалеев для приседа и становой хорош, но тренировка по жиму для новичков не подходит

тебе сначала надо нарастить массу а потом ее рельефить и т.д. че толку от твоей подсобки сейчас?

программа твоя составлена на отъебись

не хочешь по фалееву найди тренера

Роман "Life for Lift" Войтенко 26 мая 2009 в 17:32
Не спорю, фалеев для приседа и становой хорош, но тренировка по жиму для новичков не подходит

каждому свое: кому буфет а кому буфетчицу)

это дело индивидуальное нельзя за всех сказать с 100% уверенностью

У нас в зале, кто бы не пробовал жим по фалееву, никого не перло, были уникумы, которые при жиме 75-80, приседали 170

лично мое мнение она работает.

там вспомогательные упражнения есть которые помогают пробить вес

и циклы 1,2х и 3х ступенчатые если грамотно подобрать мне кажется попрет

я не разу не пробовал их утверждать на сколько действенны не могу

А я циклы пробовал, от 5*5 присед и становую вместо обещанных 5-7.5 кг на 15 увеличил, а жим не прибавился ни на грамм. Кто имел посерьезнее резалты от 140 в жиме , те по 6-4-2-1 делали и их перло на 5-7.5 кг за цикл

Советую
Пн
присед тяжоли 5 подхода на 2-3 раза
жим тяжкий 4 подхода на 2-3 раза
розв 3 по 6-8
жим уским
жим с гр
Ср
присед легкий 4 на 4
жим 3 подхода по 6-8 раз
тяга сумо
тяга класика
Пт
присед 4 на 3
жим ног
росгиб ног
жим ср хватом 4 по 6
жим вв гол 2 по 8
розв вв гол 2 по 8
жим зза гол
брусся