нужна помощь
Без лишних коментариев подскажите че мне делать:перешел с классики на сумо и у меня очень сильно заболели шарниры в тазу(т.к большой вес взял и техника была неправильная).
поболели 2 недели(спать не мог так болели) а потом опять начал делать и тренер(не мой т.к своего нет) сказал что я недостаточно низко сажусь... а я ниже немогу т.к руки начинают в локтях сгибаться да и больно ниже садиться(растяжка хуевая). Да и еще у меня ноги длинные)) Руки то я могу и пошире поставить а че с растяжкой делать???? может было у кого такая фигня??
и еще вопрос- надо ли при жиме (когда штанга опущена на грудь) прижимать локти к телу??
А то что жима касается то мне некоторые люди говорили что нужно приводить локти к телу чтобы широчайшие дали хороший рывок на подъеме(по-моему неплохо получается)
Я когда опускаю штангу на грудь то свожу локти к туловищу(специально) а потом получаеться очень хорошее резкое движение с разводом локтей в стороны(от туловища) с толчком вверх.
Люди!!!! отзовитесь!! может кто тоже так жмет?
А жим щас тоже перехожу на другую технику, на это подтолкнула меня травма (правую грудь сорвал, никак не зарастает) очем меня и предупреждали "ветераны" пауэрлифтинга, но я не развожу как ты локти в конце движения, я жал 120*4 а теперь 95*4)) но оно того стоит, потому что нормальный весне пожмешь простой техникой))
У меня тоже вопрос маленький (про жим) я когда жму у меня из-зи этой техники запястье изгибается сильно, что приходится с 90 кгуже напульсники мотать, говорят что так и надо, что амплитуда уменьшается? (прошу прокоментировать)
По поводу локтей в жиме: я примерно понял как идет движение.
1. можно травмировать плечо.
2. когда оденешь майку может пойти в голову и упасть.
поэтому лучше сразу меняй технику. так не объяснить надо показывать. тем более с новыми изменениями в правилах.
По поводу тяги терпи. и подседать очень низко не надо. старт в тяге это четверть приседа.
У меня старая техника была такая, мост(само собой), руки почти в одну линию( углы конечно ест, но они не большие) так и травмировал себе грудь!
В тяге проблема в том чтотаз далеко от штанги, а чтобы его пододвинуть мне нужно ниже сесть, а чтобы ниже сесть мне нужна растяжка... Через боль делать да???(уж очень больно)
Короче буду на жиме технику менять наверно, но сразу скажу что грудь у меня не от каких упражнений не болела никогда(кроме брусьев и то малая часть груди) Как ни пытался грудь проработать так всегда плечи и трицепс болели, но не грудь...
У меня теже проблемммы были (таз, спина)! я вот прошлым летом вообще почти становую не делал, и с сентября в отрабатывание техники ударился, делал акцент на ногах отталкивался ногами! и у меня подрастенулось, теперь все хорошо!))) я до ПЛ вообще ничем не заниался и у меня растяжка вообще ужасная была, тож больно было!
ТЕРПИ!)))
Буду терпеть((( А сколько этот период продлиться и надо ли увеличивать веса если таз еще болит??? или делать с легким весом, а когда переболит то начать увеличивать??
Жим:
А я читал что жим угол должен быть 45-75 градусов... Так???
Есть кто-нить у кого от жима грудь не качаеться?
И что значит сводить лопатки? я толком не понимаю как это делаеться... Я пробую их сдвинуть вместе когда ложусь на скамью, а потом один раз жму и они разъезжаються, а по программе мне надо раз 5 минимум пожать( а бывает еще одна лопатка в бок уходит и пиздец технике.. приходиться ставить штангу и заново сводить) P.S у меня очень широкие плечи... на лавке для бб у меня вообще только одна лопатка ложиться на скамью, хорошо что есть лифтерские лавки)))
2-Пользуйся лифтерской техникой своди лопатки не отрывай плечи при жиме,а локти хз каждому свое, но в майке всеровно предется трехой жать иначе много не пожмешь