Советы ветеранов

название темы жестокое)) ... понед: присед, жим, тяга штанги в наклоне .....среда: жим штанги сидя из-за головы, подъем штанги на бицепс, подтягивание на турнике, предплечья......пятница: становая тяга, жим узким хватом, шраги....я занимаюсь по этой схеме, ток + еще некотороя подсобка...думаю для начинающего в самый раз....а совсем забыл...всего по 5 подходов по 5 повторений....если к примеру на рабочий вес выходишь не с 2-х подходов а 3-х 4-х (думаю это не сразу у тебя так будет), то рабочих подходов всегда 3....как выполнять упражнения в инете статей навалом, так же как и планов тренировок впрочем...но думаю то, что я написал для начинающего самое то...ну конечно пресс после каждой тренировки верхний и нижний...и хорошая разминка))) эт главное! разминайся хорошо

тебе все равно нужно найти кто бы за тобой "присматривал". Ибо тебе нужно сначало поставить технику.От техники много зависит... ты же не хочешь получить травму? или что бы тебя штангой придавило.И тут тебе помогут только знающие люди в зале.
Насчет плана- план нужен всегда! И он будет зависить от многих вещей- уровень твоей подготовки,питания и т.д. даже иногда от настроения )))
Поэтому тебе нужно или найти хорошего тренера он тебе все расталкует. Или стань сам для себя тренером )) Но для этого нужно думать. На торренте есть сборник книг по пауэрлифтингу,скачай почитай.Можешь Шейко для начало взять,а там разбирешься.

а когда дохера работы, нет тренера и средств то план нахуй не нужен))

Технику мне показали, нашлись добрые люди, сейчас осваиваю.

А на торренте это где? Ссылка есть?

Плохая идея здесь спрашивать, как заниматься. Сомневаюсь, что здесь кто-то за 5 минут составит для тебя подходящую программу. Почитай книжки. Фалеева например. С Михаилом Свиягиным я уже не во всем согласен. Коли ты начинающий лифтер, все кроме базовых упражнений для тебя во вред. Пауэрлифтинг - жим лежа, присед и становая тяга. Их и делай, пока массу не наберешь.

Большое спасибо всем.

хорошо, когда есть план))