план тренировки

Фитнес и бодибилдинг 28 июня 2014, 10:30

В книге Б. Шейко поглядел прогу для разрядников в подготовительный период, возникло пара вопросов, если кто может ответить на них то пожалуста помогите ...

1 неделя. Понедельник

1. Жим лежа 50% 5рх1п. 60% 4р.х2п
70% 3р.х2п, 75% 3р.х5п. (34)

2. Приседания 50% 5р.х1п, 60% 5р.х2
70% 5р.х5п
3. Жим гантелей сидя (попеременно)- 6+6р. х 5п.
4. разведение рук с гантелями лежа 10р.х5п
5. наклон со штангой стоя. 5р.х5п

так вот вопросы состоят в слдедущем к примеру 5р.х5п.
5р. -количество повторений ?
5п. количество подходов ?

еще вопросик по поводу жима, слудет ли менять хват или же делать все одним стандартным хватом ?

з.ы. стоит ли в эту прогу добовлять какие-либо доп. упражнения ???

10 комментариев

1) да, это 5 раз в 5 подходах

2) жим с измененным хватом это уже подсобка. рабочий жим с обычным хватом выполняется

3) лично я ни чего не добавлял. но имеющиеся упражнения часто заменял на похожие. например вместо отжиманий от пола делал жим гантелей лежа. или заменял упражнение на сильную фазу движения, на упражнение для отстающей фазы (вместо тяги до колен делал иногда тягу с плинтов и т.д.). вобщем базу я не трогал, а подсобку изменял под себя

75 % в жиме по 3 раза в пяти подходах!!!я 75% раз на 20 хуйну, тупой план.

это ж первая тренировка. постепенно будет наращивание весов....
хотя программа действительно не сложная. по крайней мере в отношении жима. на новичков рассчитана же

вабще наисано план тренировок для разрядников ... на самом деле нагрузку побольше делал

А это в % о чем говорится?

я так понял это % от максимума

Но это же вообще мало получаеться. С такой тренировкой и не устанешь даже. Я вообще только начинаю и результаты у меня слабые, но это даже для меня маловато.

Глупо каждую тренеровку до усеру тренироваться, а у Шейко планы грамотные, единственно, что надо подстраивать под каждого.

Тут какие-то монстры собрались.
Я например не выдерживаю планы Шейко (в основном из-за большого количества работы на ноги).
И не я один такой.

А тут всем очень легко.

Слава, а те нах планы, если только начинаешь?
Работай тупо в прогрессии, имхо.

мне это программа тоже очень легкой показалась. особенно в жиме. теперь я к таким легким программам подозрительно отношусь. ибо практически не прибавил к сумме после нее