на самом деле я бы тоже хотел знать как это все происходит. хотя сам и не собираюсь пока высыхать, но просто кто знает ответ на вопрос то ответьте и все плиз.
Сушка - дело кропотливое и очень точное. Если уж совсем поверхностно говорить, то в рационе не должно быть сахара, жирного, мучного, и продуктов, приготовленных на дрожжах.
Смешно сушиться в твоем случае! Сушка - это тебе не хухры-мухры, это уже само по себе означает недостаток калорий, как следствие риск порваться или травмироваться... Ослабнет корсет поддерживающий поясницу, а веса снижать ты явно не захочешь. Советуют бегать? В сочетании с диетой присед упадет ниже плинтуса. Хотя бы укажи рост/вес/возраст/силовые, для начала. Думаю твой тренер тоже не одобрит твое желание. Так что лучше ешь сушки!:))
бля ты лифтер или билдер.Нахуй тебе жир убирать??забей на это.гонись за результатом,выйдешь на уровень и иди выступай, а в категорию не влезешь если худей.а то какой то жир блять.
Тебе дело говорят люда насчет всего этого гг насчет сушки ... Качай тупо мясо, занимайся дальше и жир сам по себе потом пропадет. Ты я как понял хочешь перед летом покрасоваться и все такое ..Тебе это свое здоровье гробить на кого-то или что-то?! Думаю нет . Положи на это все болт и занимайся... У тебя вес не такой чтобы сушиться - если бы ты был хотябы 75 и жирок там был то можно было бы еще подумать об этом. Так пока ты ща качаешь все мясо , у тебя будет нарост мышц , хм а жиру то надо куда-то деваться, вот он по степенно и сгорит (пропадет) как бы замена замене! Так если хочешь сбрость это дело, то тупо сиди на диете как тебе выше писали.. поменьше всякой хни ешь и ограничивай себя в мучных и тд.. Веса упадут конечно не много ... p.s тем более сейчас уже лето на носу. погода жаркая и тренироваться будет куда сложнеей в жаркую погоду, вода будет течь рекой из тебя... от сюда и "сушка" :)
"хочу сделать сушку".............."рост 173, вес 65, 17 лет, 90 жим, 120 присед, 150 становая".............ха ха ха .....смешно,молодец............................кушать надо правильную еду,если серьезно.....из мяса курицу,белки,крупы,жиры растительные,больше фруктов и овощей.....диета ,ничего лучше.....только может сначала надо чтоб было,что сушить?
Знаю один уже проверенный вариант, если не влезаешьв категорию перед соревнованиями - ЛИМОНЫ! 1-3 килограма скинешь...ешь сколько желудок позволит...ну и в принципе все цитрусовые
Ну от лимонов все та же водичка уйдет... А это не есть хорошо. Если перевес совсем небольшой, то за день до соревов нужно есть что нибудь калорийное, но маленькое по объему, чтоб и энергия была и в желудке много места не занимало... Сало например:)) Еще пришла на ум клизма...но чета как-то не...
Да эта тема 100 раз мусолилась, время найти можно всегда! Я в твоем возрасте учился в 2х универах и работал по ночам, при этом занимался бодибилдингом, а это требует большей дисциплины чем ПЛ. Таскай с собой еду! Столовка есть в конце-концов, шаурма там, сосиски... на крайняк.
чертижи как минимум))))))
Хотя бы укажи рост/вес/возраст/силовые, для начала.
Думаю твой тренер тоже не одобрит твое желание.
Так что лучше ешь сушки!:))
Ну тогда как можно жирок убрать лишний без сушки?
Так если хочешь сбрость это дело, то тупо сиди на диете как тебе выше писали.. поменьше всякой хни ешь и ограничивай себя в мучных и тд.. Веса упадут конечно не много ...
p.s тем более сейчас уже лето на носу. погода жаркая и тренироваться будет куда сложнеей в жаркую погоду, вода будет течь рекой из тебя... от сюда и "сушка" :)
Еще пришла на ум клизма...но чета как-то не...