Фитнес и бодибилдинг → круглая спина

попробуй присед со штангой на груди, мне помогает
свернуть ветку

растяжка обычная. ноги на полу, сидишь, тянешься к стопам. Или то же самое, но стоя - к полу. Круглится всегда или только на больших весах? Пресс надо крепить. Гиперэкстензии делать в полную амплитуду.
свернуть ветку

Тоже борюсь с этой проблемой, делаю присед на груди, не знаю как у тебя но у меня дело точно не в растяжке, так как я на шпагат сажусь, хотя если стаж не большой то наверно действительно гибкости не хватает, как сказал Иван.
свернуть ветку

Спину держи и все норм будет.
свернуть ветку

а ты в каком ремне приседаешь?
свернуть ветку

приседаю без пояса пока, вот возник еще вопрос спина считается круглой если круглится в области пояснице или в области крестца?
свернуть ветку

ты жжешь. Спина считается круглой..а кто ее считает то?
в области крестца и гнуться то нечему. а в пояснице прогиб должен быть..но естественный и вперед. А круглится спина всегда горбом.
свернуть ветку

пояс еще никому не мешал в приседаниях. А спина - она одна. Даже в безэкипировочном дивизионе пояс разрешен. Вопрос - кому нужен твой присед в 250 - 300 кг без пояса? Тем более если круглится спина. Кому то физиологически удобнее садиться без всего. Например при приседе с узкой постановкой ног, в быстром темпе и в отбив - ТА стиль. Но эта техника отрабатывается годами и не для приседа как такового.
свернуть ветку

Всю амплитуду проходи в напряжении. Пресс просто обязательно должен быть в напряжении.
А так: фронтальные приседания помогут. Я помню мне они помогли в течении двух недель и четырех тренировок. Правда у меня и спина не так сильно круглила.
#7
Как я понял, в области крестца это когда находишься в самой нижней точке приседа. Работай больше "подконтрольно", т.е. контролируй опускание штанги так же как и подъем. Это ни к чему, просто у тебя появляется еще одна проблема - выход из глубокого седа. Пусть твой товарищ посмотрит за глубиной и командует тебе "встать", когда ты достаточно присел.
Когда спина круглая, значит круглит, все просто. Когда в крестце - слишком глубоко садишься. Ничего страшного, однако и ни к чему это.
свернуть ветку

улыбнула проблема автора :D
свернуть ветку