Требуется совет.....

Фитнес и бодибилдинг 11 мая 2013, 19:57

В общем картина такова: Начал заниматься в зале совсем недавно(до этого тренировался дома,гирями,гантелями и т.д.),16 лет,вес порядка 95-100кг,рост182см,сейчас жим лежа 100-110кг,присед 100кг,становая 120кг.Вопрос такой: требуется увелечение мышечной массы и ессесно силовых показателей,и желателен сброс веса,могу позволить себе пока тренироваться только 3 дня в неделю.Кто что посоветует насчет программы и питания(какие продукты больше включать в рацион,а какие из него исключить). Заранее премного благодарен.

14 комментариев

утром углеводы,вечером белок делай на упражнениях 5 подходов по 6 повторений спи не менее 8 часов в сутки,и жди годик покачайся налегай в основном только на три главных упражнения.пробуй употреблять 30 гр белка каждые 3 часа.или купи протеин.

Спасибо -)

присед и тягу больше делай

Если хочет еще и силы и скинуть вес , а именно за счет жира , то думаю пускай работает не на 6, а минимум на 8повторений , так и сила будет расти постепенно и сгон хоть какой-нибудь будет .

то есть в среднем 5 подходов по 8 повторений?Еще такой вопрос,с одним весом,или так же пирамидой накидывать вес?)

справился с одним весом 5*8 на след. тренировке накидывай 5 кг к рабочему и пока его 5*8 не потянешь и так все время,я так занимаюсь,вроде неплохо)))

ясно,спасибо -)

Сгонка веса не заключается в числе повторений.Это не так важно,это вообще почти не важно.У меня друг-билдер-он никогда не делал акцент на число повторений.Все дело в диете,в общем количестве каллорий,в кардионагрузке......надо урезать жир,немного углеводы,повышать белок....еще очень важна фармподдержка....подчекиваю-все дело в диете.....а все советы про число повтьорений,пирамиды или нет-это от лукавого...

ну про фарму ему еще рановато говорить,только начал ведь.

Ну тут даже не про фарму,а про диету-она все и решает и еще обьем нагрузки и расхода каллорий.

ну если не будет хватать углеводов он и тренироваться не сможет хорошо,тяжело ему будет похудеть без фармы.Новичку тяжело будет за всем следить.

Это тоже понятно,два дела не делаются обычно.....я про то,что пох-5 или 8 повторений-это не решает проблемы.....все сложнее гораздо....питание,добавки,режим-вот это реально тяжело,но иначе никак

Ну да,с этим согласен.

народ у меня собствейный весь 63 тяга 145 на 2 сед 135 жим 92 все по 2 раза без хим вообще нечо не брал в рот по советуйте что для начала нужна взять какие пищевые добавки без набора массы и много ли дает экипировка