Подскажите программу

Фитнес и бодибилдинг 20 июня 2012, 19:50

Я занимаюсь уже 3 или 4 года, точно не помню, сейчас мой вес 85 кг, рост 180см, максимальные результаты-жим-120кг, присед-120кг,становая-150кг. Дальше етих весов я не могу сдвинутся уже полгода, подскажите мне пожалуйста программу для прогрессирования по етим видам. Читал в книге что для скачка силы и массы нужно выполнять только ети три упражнения, отбросив все остальные. Так ли ето и если да, то как можно составить программу по етим упражнениям, сколько подходов и т.д. Заранее спасибо, просьба сразу за программой писать свои результаты, которых вы добились по той или иной программе!

19 комментариев

бери программу известного тренера и по ней работай. в этом нет ничего сложного. к примеру шейко Суровецкий Смолов остапенко муравьев ну или простой русский цикл)))

похоже проблемы с техникой
найди лифтерский зал,походи в него и все будет

Лично я считаю,что кушать надо больше...вследствии сверхвосстановления будет происходить рост..

короче выше 1 разряда ты без химии не заработаешь, а щас еще и нормативы поменяли... И програма твоя какая-то хуевая за столько времени такой слабый прогресс... иди в лифтерский зал

Парни есть у кого свежие нормативы?

http: //russia-pf. ru/normativ-2006 .shtml

Это почему же без химии больше первого разряда не выполнишь? Сам пока не химичил 700 кг собираю в категории до 90 кг, есть люди которые намного больше собирают без химии

Александр POWERнутый Журавлев можеш написать свой комплекс по которому занимаешся?

Четкой расписанной программы у меня нет, занимаюсь по самочувствию, делаю приседания жим и тягу пирамидой с увеличением веса, из подсобки присед на груди жим узким, становую на прямых ногах, иногда прокачиваю мышцы в многоповторном стиле, типа как в бб, для разнообразия

А как на счет полуприседа и тяги с плинтов и классикой?
Да и как с техникой дела?Может вес стоит,потому что недоработки в технике???У меня,лично,так было ((

полуприсед иногда делаю 150кг, с плинтов не тяну и только классикой!

Полуприсед делать надо,когда уже входишь на средние веса.И тягу с плинтов,причем разной высоты,еще тяга с ямы очень хорошая вещь!

Я думаю Андрею пока не нужны полуприседы, считаю это упражнение нужно делать только в период подготовки к соревнованиям, чтобы почувствовать большой вес на плечах и не бояться его кто приседает за 250 кг тот поймет о чем я

Ну не знаю,мы полуприседы начинаем делать на средних весах,в незовисимости от подготовки к соревнованиям,чтоб привыкнуть и почувствоать более тяжелый вес,который будешь подходить уже через пару тренировок))

я считаю что полуприседы(110%) делать надо чтобы и к весу привыкнуть и связки укреплять. А также дожимы и тяга с плинтов.

Да не нужны эти полуприседы... Чуда они не сотворят!

Я тоже так думаю мне не нравится это упражнение, пробовал пару раз перед соревнованиями делать, только лишняя нагрузка на спину и локти, хотя кому-то наверно помогает, мы ведь все разные

полуприседы нужныв. хотя бы тем кто в экипе работает. потому что на полуседах идет привыкание к большому весу. к весу который ты без экипы не возьмеш.а то бывают умники которые думают что экипа творит чудеса и делает людей сильными. это не так. к примеру твой максимум без экипы в приседе 200. а 250 ты никогда даже на плечах не держал. тут уже пох какая экипа будет. если ты этот вес никогда полуседы не делал то ты просто сдохнешь под этим весом. вот для чег полуседы

Кто то может и без полуприседов,но упражнение не лишнее.....очень даже полезное,хотя если в себе уверен,то можно и без них

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.