Да присел на широкой стойке слишком глубоко. Не так серьезно, когда приседаю с рабочим весом начинает побаливать. Я вот 2 недели мажу прогреваящим кремом. Мне знакомый тренер по тяжелой атлетики сказал ее надо залечивать месяца два без присяда)) или полгода приседать с легким весом.
И он в чем то прав. До этого растяжками-шпагатами, конечно не баловался? Проблема в том, что связка после надрыва становится менее эластичной и нужно заново ее разрабатывать. А постоянное травмирование, даже незначительное уже "побитогО" места, может привести к воспалению и зарастанию соединительной тканью - а это уже потеря эластичности без восстановления. Такого конечно нельзя допускать. Первое - забить на широкие стойки - сумо, и т.п. Второе - если прорабатываешь ноги - осторожнее с весами и никаких "разрывающих" упражнений - типа выпадов, тяжелых приседов и тяг, тяг из ямы или с прямыми ногами. Второе - коллаген тебе в помощь. Лучше и пить и мазать мазью с коллагеном. Согревающая - только на начальном этапе. Думаю у тебя он уже миновал. Третье. Где-то месяц тренировок на легких весах (можно поработать над жимом, но в меру - а то организм залечивать не будет, например поднять рабочие веса в жиме), потом постепенно растяжка через каждые два дня, с постепенным переходом на ехеждневную - это еще месяц. Потом, когда почувствуешь, что функции восстановились и связка в принципе держит -начать поднимать рабочие веса в приседе и тяге. - тут как раз можно ударить по малоповторным жимам. Ну а потом - в обычный режим работы.(надеюсь все нормально будет). Кстати хороший шанс проработать технику в приседе и тяге на небольших весах. Мне в свое время оччень аппендицит с этим делом помог.) Успехов и выздоровления.
думаю в данном случае достаточно просто убрать полностью любые нагрузки ведущие к дискомфорту в паховой области и не возобновлять их до полного восстановления
Да не за что. Главное чтобы помогло. Максим Александрович - да я в принципе примерно это и описал, но с подстраховочкой. У меня друг в свое время подколенную связку повредил. Полгода залечивал. - это вообще без нагрузок. Два месяца в бинтах ходил. У него и так-то гибкость не очень, нога как деревянная была. Но молодец, растяжку стал делать. Три месяца и растянул до рабочего состояния.
Бала такая же фигня!! токо на тяги потянул до соревнований оставалось недели 3. присед делал в мягком камбезе ноги уже ставил. на соревнования нормально комбез по жощи ногу держал! По началу тоже на рабочих весах болела! потом стала на разминочных болеть! пока до рабочих доходишь, разогревается и боле мение можно было приседать, никофлнксам мазал пах.
Я качал косые мышцы пресса- короче гантель в руку, а другую руку на пояс и наклоны делал. Исход- то ли потянул, то ли порвал... Боль была ужасная когда наклонялся в бок и потом прочитал, что нужно делать растяжку. Начал делать- боль стала меньше, но все равно болит- терпимо(дискомфортно). В базовых не мешает. Все же хочеться избавиться от боли...
я в таких случаях пользуюсь Дексаметазоном в/м даже при сильных травмах помогало..мгновенно залечивает..побочки - прыщи по всей спине ..после лечения через две недели проходят..4-5 уколов и все ок!
летом была такая же травма, правда потянул я ее во время тяги. Залечил за 3 недели примерно: перешел временно на классику вместо суммо, ну и мазь согревающая постоянно. Под конец начал делать жим ногами с маленькими весами с широкой постановкой ног , раз на 12 где-то. Щас нормально , не беспокоит. Главное не нагружай связку, пока она болеть не перестанет!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Как быстро ее залечить???
Успехов и выздоровления.
до соревнований оставалось недели 3. присед делал в мягком камбезе ноги уже ставил.
на соревнования нормально комбез по жощи ногу держал!
По началу тоже на рабочих весах болела! потом стала на разминочных болеть! пока до рабочих доходишь, разогревается и боле мение можно было приседать, никофлнксам мазал пах.
с пол года заживала навено.