Пресс к лету :

А как выбрать оптимальный снаряд и положение для пресса?
Делаю каждую тренеровку, 3 раза в неделю, особо не задумываясь всю жизнь делал как в школе сидя на скамье с фиксированными ногами и отклоняясь назад-вперед.
Теперь делаю на наклонной скамье под 45 градусов, но отклоняюсь не до скамьи а по своему - критерий такой: я разгибаюсь до того момента пока пресс как растягиваемая пружина максимально сильно держит в разогнутом состоянии вес тела (я его мысленно представляю как расстягиаемую резину "тяну" его назад и на нем же "возвращаюсь")
Вопрос то вот в чем - я хочу прокачивать весь пресс, мое упражнение к какой части относиться?