помогите плиззз с планом

Фитнес и бодибилдинг 2 ноября 2014, 21:18

помогите мне пожалуйста составить хорошую программку сейчас занимаюсь так 3 раза в неделю жим лежа 5*5,присяд 5*5,разводка 3*10,поднятие штанги стоя за голову 5*5,жим на согнутой скамье от груди 5*5 и иногда все это добиваю в образной штангой и так каждую тренировку!!!!при этом я не устаю хотя работаю на своих рабочих весах,позанимался примерно 3 месяца думаю пора начать работать по плану!!!!!(+нужна жиросжигающея програма)

если кто вызовится помоч мне то исходите при состовление плана из того что занимаюсь 3 раза в неделю по 2.5-3.5 часа

+ к этому начал делать тягу раз в неделю!!!!!

8 комментариев

вот у меня был план для начинающих второго уровня (на первом уровне мы делали 3 соревновательных упражнения + 7 подсобка - по 2-3 упражнения на каждое основное, каждую тренировку 2 месяца), а тут уже разделение по дням

Понедельник, пятница (вторник, суббота)

1. Приседания со штангой 10, 8, 6, 6
2. Сгибания ног лежа 3х10
3. Жим лежа 10, 8, 6, 6
4. Разведение рук с гантелями лежа 3х10
5. Отжимания на брусьях 3х10
6. Французский жим лежа 3х10
7. Разгибания рук на блоке 3х10

Среда (четверг)

1. Жим лежа на нактонной скамье 10 8 6 6
2. Мертвая тяга (тяга с прямыми ногами) 3х10
3. Наклоны со штангой 3х10
4. Становая тяга 10 8 6 6
5. Жим штанги от груди стоя 10 8 6 6
6. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3х10
7. Экстензия 3х10

этот план еще на 3 месяца и набрал 3 кг

после этого я легко выполнил 3 разряд по ПЛ и дальше уже пошла работа с циклами по процентам

Я давненько так занимался. У мя почти никогда не было плана работы. Я работал по настроению и разделению.
Понедельник- конкретно и полностью грудь. Спина.
Среда-руки полностью, плечи.
Пятница- ноги полностью и иногда пресс.
И это тоже не точно. Часто комбинировал. В деле все зависило от настроения.

План-это хитрый предмет,Он если есть Нююх и его сразу нет))
А вообще нет более глупой вещи чем составленеи плана по интренету,это из раздела :Лечу по фотографии"

Нехер выебываться. Здесь помочь просят. Лучше бы ниче ненаписал.

Дак а не до многовато-ли 3 с половиной часа?...

Доброго времени суток!!! После 2 лет перерыва решил вновь заняться( здорово потерял в массе). К сожалению потерял тетрадки с комплексами, а по старой памяти накидал такую:
Вторник:
Жим лежа 4х6
Разводка гантелями 4х10
Присед 4х6
Жим из-за головы 4х6
Бицепс со штангой 4х6

Четверг:
Присед 80% 4х6
Жим узким 4х6
Жим на наклонной скамье 4х6
Жим от груди сидя 4х6
Бицепс гантелями 4х8

Суббота:
Присед 4х6
Жим лежа 4х6
Тяга к бодбородку 4х6
Сгибание рук обратным хватом 4х8
Трапеция 4х10
Помогите советом: в порядке ли комплекс?

А становая где?:)