ситуация такая: тренеруюсь один без тренера, увеличил веса, четко их делал.после основного упражнения делал все остальное по программе. на тренировки мышцы под конец отказывались работать. а на следующий день ичего не болит(в плане мышцы) меня это насторожило.вчера пошел делать жим и тоже самое увеличил веса, все сделал и ничего не болит, особенно странно что не болит грудь ее я делал до изнеможения(не мог гантелями жим сделать даже 1 раз с маленьким весом) с чем это может быть связанно???
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
делай два базовых упрж за тренеровку ..пей витамины)
и чередуй силовые тренеровки с тренеровками на массу ..или на рельеф вообщем что тебе надо ..
понедельник:
Присед : 107.5 4 по 6
жим ногами: 140 3 по 15
забивания в присиде 1 на 12 повтор. 80 кг
потом плечи, и в конце забиваю ноги до конца тренажорами на бицепс ноги и квадрицепс
среда:
Жим 4 по 4 77.5
разводка сет - 3 по 8 10-12-10(сет)
жим 45 град - 4 по 6 вес 55
разводка 45 град - 3 по 8 10 12 10(сет)
жим узким хватом - 4 по 4 60 кг
и дальше 3 упражнения на бицепс
пятница:
Тяга: 4 по 5 155
тяга гантели: 3 по 6 32
тяга штанги в наклоне: 3 по 8 75
подтягивание узк хватом: 10 кг( довешиваю) 4 по 6
шраги: 3 по 8 125
потм на трицепс 3 упражнения и 1 на предплечье
вот неделя
Слишком много упражнений. У тя организм уже измотался, не откликается на нагрузки вот и все, т. е. ему не хватает ресурсов (витамины, белки и т. п.) Если так и будешь продолжать получишь травму или еще что-то. Заниматься 3 дня в неделю и с таким количеством упражнений по силу только химику. Отдохни месяц