Верхошанский
Парни!кто нибудь юзал пиковый цикл верхошанского по жиму? я скачал, план рассчитан всего на 6 недель, прирост согласно ему 7,5-10 кг.Вот план при жиме 200 кгТренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x6 130 x5
Подход 4 130 x6 150 x5
Подход 5 130 x6 160 x5
Подход 6 130 x6 160 x5
Подход 7 160 x5
Подход 8 150 x5
Подход 9 130 x6-8
Подход 10 100 x8-12
Неделя 3
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 140 x4 150 x4
Подход 5 150 x3 170 x3
Подход 6 155 x3 180 x3
Подход 7 155 x3 180 x3
Подход 8 160 x5
Подход 9 115 x6-10
Неделя 4
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 150 x4 150 x4
Подход 5 165 x3 170 x2
Подход 6 165 x3 180 x2
Подход 7 190 x2
Подход 8 150 x4-6
Неделя 5
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 150 x5 150 x3
Подход 5 150 x5 160 x3
Подход 6 170 x2
Неделя 6
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 90 x8-10 90 x8-10
Подход 2 110 x6-8 110 x6-8
Подход 3 130 x5 130 x5
Подход 4 150 x3 150 x3
Подход 5 160 x2 170 x2
Подход 6 160 x2 180 x1
Подход 7 190 x1
Подход 8 200 x1
Подход 9 205 x1
Подход 10 210 x1
По себе могу сказать, что прибавил почти 5 кг за этот цикл (и это после 10-недельного застоя), так что в принципе цикл хороший, несмотря на кучу мелких весов, очень тяжелый.