Руки

В день тяжелого жима обязательно надо работать над руками?))
Не которые их вообще не прорабатывают. Или я один такой?

Я вот и пытаюсь выяснить у народа .... кто , что и как )
Я понимаю что все индивидуально ... но чисто статистически надо знать)

Сейчас у меня два жима. Один по всем традициям жанра [тяжелый с мостом], второй просто на закачку грудных, вот в этот день делаю 4*8 брусья с отягощениями.

Стараюсь силовую тренировку на трицепс провести в день тяжелого жима.

в день тяжелого жима я прорабатываю трицепс-это жим узким-3*6,20 -чисто забить ,ноги на лавке,делаю с весом 60,брусья с весом -4*6-8,иногда французский со штангой или гантелями-3,4*8-10,потом на блоке 3-4*10 чисто забить трицепс,......в среду когда тренирую спину в конце тренировки добавляю одно-два упражнения на бицепс,но это лично у меня так-потому что мне бицепс помогает в жиме

сначала жму тяжелые веса до упора.

далее сразу отжимания на брусьях 5/7-10раз.

неболшьшой отдых и ...разгибания рук (на трицепс) вниз(не помню,как называется тренажер,но для широчайших).

бицепс вообще в другой день качаю...через два дня.

трицепс забиваю в день тяжелого жима, бицепс в день тяги

Если жмешь то трицепс забиваем! Брусья с отягощением,тяга на блоке,иногда французкий!смысла делать упор на бицепс нету это ведь мышцы антогонисты!Если тянешь то можно банки покачать!Хотя последнее по моему мнению просто для общего вида!

я вот недавно пожал на тренировке так 3 дня дельты болят,а руки ниче.

да, надо в жиме обязательно дельтовидным внимание уделять

А у меня от жима слегка болит грудь и отличнейшим образом качаються дельты! Как оказалось мне вовсе не обязательно делать жим на плечи т.к от жима лежа дельты растут так же(индивидуальность). Грудь отстает... Даж разводки не помогают- не качается грудь и все(тока от жима растет но слабо)

Да кстати, по технике жима и врожденным особенностям, у разных людей на полную в этом упражнении работают разные группы мышц.
Алексей, чтоб грудь росла, попробуй еще на брусьях покачаться (великолепная кстати подсобка), немного отклоняя тело назад.
А то, что тебе разводки не помогают - это странно. Как ты их выполняешь? Если что, попробуй на скамье с небольшим углом наклона (есть такие, регулируемые) , в малом количестве повторов, с предельным весом.