5 кг жира, без потери мышц, за 2 месяца согнать без химии не удасться, да и с ней будет трудно! РАзве, што если только в тебе много лишней воды! Згонять нужно лишний вес, а если такового нет, то нечего и париться, только вперед!Сила пойдет на низ по-любому, как ни згоняй!
Да))),очень компетентные коментарии!Согласен с Андреем,без потери мышц не удастся скинуть вес,это аксиома!Очень уместен вопрос зачем скидывать?Норматив более легкой категории ты не выполнишь.Нормативы построены таким образом,что в легком весе допустим на мастера нужно поднять 210 процентов от своего веса,а в тяжелом 160-180%.Набирай вес!И уж совсем интересен вопрос:"Ну не больше же 10 кг?"Можно и 50 кг зафигачить,это зависит от того сколько ты скинул веса)
Я вообще против того, чтобы начинающие лифтеры яростно пытались набирать или гонять вес, по крайней мере в межсезонье. У опытных, там уже другое дело... Ну или перед соревами. У меня друг худел с 83 до 75, при росте 185, потерял 5 кг в жиме. В какой весовой выступать, прежде всего определяет природа.
Веталь, могу посоветывать периодически включать ОФП в свою программу (бег, велосипед, предпочтительнее плавание). Но будь осторожнее, присед упадет неизбежно. Жим не должен сильно упасть. Делай ОФП, например весной-летом (март-апрель и июнь-июль), или так, чтобы не мешать своему графику соревов. Не зацикливайся на сбросе веса, лишний жир уйдет постепенно. Пересмотри свое питание, но, опять же, не ограничивай себя в калориях.
Ну и 79 кг, при росте 179, эт действительно мало. Тот мой друг, который до 75 худел уже 100 наел:)
можно вобщем-то за 2 месяца 4-6кг убрать без больших потерь для результата. был у меня такой опыт пару раз. но тебе я думаю действительно необходимо набирать , а с ушками на талии можно легко бороться, крутя тежелый обруч(лучше если их несколько в связке).
Можно перейти на более объемную програму (типа Шейко), добавить кардио, ограничить себя немножко в калориях. Только вопрос, а почему именно 2 месяца? Потом соревнования? Есть ли запас по весам? Если именно к соревнованиям, то может стоит непосредственно перед ними вес сбросить.
ну сбросить, то можно за одну ночь перед соревнованиями...))) вопрос в том как максимально сберечь силу, которая была при большей массе! а это не пару колес фуросимида съесть...)))
да не, это реально, просто надо много знать. почиатй литературы соответствующей в интернете. вот так просто тебе никто толком не скажет как это сделать, а почитаешь про диету, про интенсивность тренировок,
Я скинул с 72.5 до 67 за 1 месяц в основном за счет низкоуглеводной диеты, сауны и тренировок в "утепленной одежде" в результате почти не потерял.Многое зависит от организма. Но лучше худеть постепенно, если ты конечно не готовишься к важным соревнованиям.
Подскажите
Згонять нужно лишний вес, а если такового нет, то нечего и париться, только вперед!Сила пойдет на низ по-любому, как ни згоняй!
Какой рост/вес?
Есть ли лишний вес в виде сала?
В какой весовой выступать, прежде всего определяет природа.
Веталь, могу посоветывать периодически включать ОФП в свою программу (бег, велосипед, предпочтительнее плавание). Но будь осторожнее, присед упадет неизбежно. Жим не должен сильно упасть. Делай ОФП, например весной-летом (март-апрель и июнь-июль), или так, чтобы не мешать своему графику соревов. Не зацикливайся на сбросе веса, лишний жир уйдет постепенно. Пересмотри свое питание, но, опять же, не ограничивай себя в калориях.
Ну и 79 кг, при росте 179, эт действительно мало. Тот мой друг, который до 75 худел уже 100 наел:)
а это не пару колес фуросимида съесть...)))