Программа тренировок

у меня есть 2 если че обращайся

depositfiles com/ru/files/2617151

Скиньте сюда,если не трудно.

программ очень много))надо конкретизировать_)_кстати в форуме на athlete.ru много выложено

Ну ты к примеру скинь свою программу.и опиши результаты.

Понедельник: тяжелый присед, жим средний, жим ногами.
Вторник: тяжелый многоподходный жим, подсобка на руки.
Среда: легкая тяга, легкий присед, легкий жим.
Четверг: средний жим, подсобка на руки и широчайшие.
Пятница: тяжелая тяга 2-ух видов, легкий жим, подсобка широчайшие.
Суббота: средний жим, тяга с ребра, подсобка на руки.
Каждый день по 6-7 подходов на пресс на перекладине( когда висиш на руках и ноги прямые поднимаешь к перекладине) по 12 раз.
Вес за месяц упал на 6 кг. Результаты заметно прыгнули вверх. Примерно на 15 %.

Подскажите программу. Учусь в военном институте, для ног возможен только присед. Занимаюсь только недавно. мои результаты жим = 120, сед = 120, тяга = 190.

2 Василий Pelegrium Лобанов
кто аффтар сей проги?

2 Алексей Бахирев
Программа, безусловно, мощнейшая!) Через месяц будешь весить 71 кг и наберешь 925 кг в троеборье! (это 805 кг + 120 кг(15%)=925!!!) Я и теперь буду по этой схеме пахать! Эх разопрет!.....

Ну пинцет тады Олеху=))

Не только Олеху! Всем конкретный пинцет! Сегодня же начинаем! Надо только еще в воскресенье проходку добавить в троеборье, чтобы четко знать на сколько результаты выросли за неделю. До встречи в 67,5:-))) (или в реанимации)...

Хочу попробывать позаниматься по этой программе (скачал с какого-то сайта):
Программа на массу
Тренировка 1
1. Приседания – 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
2. Жим лежа – 1х8, 1х6, 1х5, 1х5, 1х3.
3. Разводка - 3*8
3. Тяга верхнего блока – 1х10, 1х8, 1х8, 1х7, 1х6.
4. Жим сидя – 1х10, 1х8, 1х8, 1х6, 1х5.

Тренировка 2
1. Жим ногами в тренажере – 1х12, 1х10, 1х10, 1х8, 1х8.
2. Становая тяга (можно на прямых ногах) – 1х12, 1х10, 1х8, 1х8, 1х5.
3. Подтягивания с весом – 1х7, 1х6, 1х5, 1х5, 1х4.
4. Отжимания на широких брусьях с дополнительным весом – 1х7, 1х7, 1х5, 1х5, 1х2.
5. Подъем на бицепс – 1х10, 1х10, 1х8, 1х8, 1х6.

Единственное там не написано только 2 раза заниматься или можно чередовать: понедельник-1 тренировка, среда-2 тренировка, пятница-4 тренировка, можно так?
Еще мне не понятно "Тяга верхнего блока", что лучше у груди или за голову?
Жим сидя, опять же к груди или за голову?

а где тут жим стоя? и на трицепс что-то маловато, тем более жим минимму должен быть в наклонной скамьи и узким хватом..
по-моему пежня, а не прога)
тяга верхнего блока - это к груди.

Вообще жим сидя можно заменить на жим стоя (при желании)!
Знаешь, если добавить еще жим на наклонной скамье и узким хватом, то это уже будет перетренерованность трицепса!

Программа честно говоря пахнет маразмом

Дмитрий, почему??? Что в ней не так, может нужно с подходами и повторениями разобраться??

Василий Pelegrium Лобанов каждый день? И как ты себя чувствуешь?
Я вот не могу так!
У меня Пн: Тяж жим; легкий присяд; и подсобка на грудь какиая нить
Ср: Присят на груди;Становая тята; подтягивания с весом;
Пт: Тяж присяд; средний жим, подсобка на трицепс или дельты.

Александр Викторович во первых зачем по 15 раз приседать , во вторых как ты собираешь выдерживать вариативность тренировок тоже непонятно . в третьх рабочих подходов почти нет ты только разминку сделаешь

А на массу сколько поаторение и подходов нужно приседать, и вообще сколько должно быть подходов и повторений???

На массу надо заниматься правильно и жрать побольше. И постепенно все придет. зачем тебе пустой вес набранный водой и жиром ? Со временем все придет и сила и вес.

Недавно я купил последный выпуск методики Фалеева под названием Секреты силового тренинга.Книга очень понравился и заставила меня полностью пересмотреть свои взгляды и принципы в этом виде спорта.Я стал использовать в занятиях примерно 70% его рекомендаций.Его книга расчитана по большей части на силовиков,но он делает небольшие сноски на бодибилдинг,что очень хорошо.Но я под себя сделал небольшие дополнения в программе.Занимаюсь я 3 раза в неделю:

1тр: Присед.Добавляю еще одно упр на икры(чтобы лучше развивалось).И делаю базовое упражнение на плечи жим штанги с груди.
2тр: Жим.Добавляю брусья и подъем штнаги на битепс.
3тр: Становая.Добавляю подтягивания с отягощением и жим узким хватом на трицепс.
Пресс каждый раз,это как святое!!!

Всю базу делаю абсолютно как он прописал.А именно 5*8,не переходя на 5*5,потому что я больше стремлюсь к росту объемов.Это программа на мой взгляд очень хорошо с эстетической стороны,так как и добавляются БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ на руки и на икры,которые по методике Фалеева все таки будут отставать. Как только прогресс встал,пошли в ход циклы!